Page 78 - E-Modul IPA

F. TIPS JAGA KESEHATAN SISTEM PEREDARAN DARAH

10 KEBIASAAN SEHAT UNTUK REMAJA:

1. MAKAN BERGIZI SEIMBANG
- 3x sehari teratur
- Sayur & buah setiap hari
- Lauk berprotein (ikan, ayam, telur, tempe, tahu)
- Kurangi gorengan & junk food

2. MINUM AIR PUTIH 8 GELAS/HARI
- Bawa botol minum ke sekolah
- Minum sebelum haus

3. OLAHRAGA TERATUR
- Minimal 3x seminggu
- 30-60 menit per sesi
- Pilih olahraga yang kamu suka: basket, futsal, badminton, bersepeda, jalan cepat

4. TIDUR CUKUP 8-9 JAM
- Tidur & bangun jam yang sama setiap hari
- Matikan HP 1 jam sebelum tidur

5. SARAPAN SETIAP HARI
- Energi untuk belajar
- Otak butuh "bahan bakar"

6. KURANGI MAKANAN TINGGI GARAM & GULA
- Gorengan, makanan instan
- Minuman bersoda, boba

7. JANGAN MEROKOK
- Rokok merusak pembuluh darah & jantung
- Mengurangi oksigen dalam darah

8. KELOLA STRESS
- Curhat ke orang tua/guru/teman
- Hobi yang menyenangkan
- Istirahat cukup

9. CEK KESEHATAN RUTIN
- Minimal 1x per tahun
- Cek tinggi & berat badan
- Cek Hb kalau perlu (terutama remaja putri)

10. BELAJAR & TERAPKAN INFO KESEHATAN YANG BENAR
- Jangan percaya hoax
- Tanya orang yang kompeten (guru, dokter, ahli)