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PAGINA 16 DIARIO DIAMARS 2 NOVEMBER 2021

EHERCICIO RECETA

COMBATI EXCUSANAN PA HACI EHERCICIO CHEESY SPAGHETTI

EXCUSA NR 1: mi no tin tempo
Cuanto biaha bo ta sinta ta wak TV of ta
riba cama ta haci nada ? Nos ta traha tem- CASSEROLE
po pa cosnan cu nos ta valora pues cum-
insa valora bo salud y traha tempo pele. Ingr ediente

EXCUSA NR2: mi ta mucho cansa
Fitness ta duna bo mas energia…..bo cur- 1 (3 liber) di spaghetti
pa ta traha mas hormonanan cu ta pone squash, corta memey y
bo sinti bon paso bo ta fit y fitness ta pro- sin semia
move circulacion. Kisas mainta ta miho 2 cuchara di zeta di ole-
pa bo haci Ehercicio of atardi….haci e ifi, dividi, of si mester
ora cu ta combini abo y cu bo lo cumpli Purba haya sa ta di con bo no gusta ..y ¼ telep di garlic-pepper
cu ne. si bo no gusta soda hopi, bo por landa of seasoning, dividi
train den gymnan cu airco. Bo ta haya 1 paki di (16 ons) mush-
EXCUSA nr 3: mi ta bezig cu e much- hopi dolor di joint ? Landa ta perfecto pa room fresco
anan esaki pero nos tur MESTER realisa cu 1 ciboyo y corta chikito
Hibanan cu bo cana of abo haci algo du- ehercicio ta vital pa un bon salud. 1 jalapeño, sin semia y
rante nan practicanan di nan deporte. Tam- corta chikito
be bo por haci por ehempel un “workout EXCUSA NR6: ma yega di purba pero
dvd” of video game hunto cu nan na cas. no a gusta 1 bulb di conoflok, corta
Corda cu si como mayor bo ta fit y ta hiba Pone metanan chikito y realistico. Busca y mula
un estilo di bida saludabel, esaki lo pasa un amistad, famia of colega pa bay cu bo 1 pork sausage mula
over pa e mucha! y asina boso motiva otro. Nos mester re- 1 ½ telep di fennel seeds
alisa cu ehercicio ta vital pa un bon sa- salo y black pepper na smak
EXCUSA NR 4: ehercicio ta laf lud. 1 liber di broccoli, corta chikito
Haci algo cu bo ta gusta.. e por ta jog, 2 cuchara di chicken soup base (manera Better than
gym, core bais of hasta balia. Tin un tipo Bouillon®)
di movecion pa TUR hende….y sino, bai 1 ½ telep di oregano
cu un amiga of amiga cu ta fit pa asina 1 ½ telep di thyme
esey motiva bo. 1 ½ telep di basil seco

EXCUSA NR5: mi echt no gusta move 1 ½ copi di Parmesan cheese
of soda 1 ½ copi Cheddar cheese raspa
1 ½ cups shredded mozzarella cheese
Tin un proposito den bida por nonstick cooking spray
1 ½ copi whipping cream
Pr eparacion
prolonga bo bida! Pre-calenta e forno na 350°F (175°C). Hunta e squash

cu 1 cuchara di zeta di oleifi y 1/8 telep di garlic-pep-
diario di tanto aña lo bay per; pone riba un baking sheet. Horna esaki te ora e ta
cambia, ta sumamente im- moli, pa 45-60 minut. Mientrastanto, keinta 1 cuchara
portante bo tin algo planea di zeta di oleifi den un wea y agrega e mushrooms,
pa asina por mantene un ciboyo, jalapeño y cushina bon, pa 30 minut. Agrega
tipo di rutina y meta na lu- e conoflok y cushina pa 10 minut mas. Agrega e sau-
gar di e trabao cu pa tanto sage, fennel seeds, salo y pepper y cushina te ora e
aña bay haci. carni bira bruin, pa 10 minut mas. Agrega e broccoli
Esaki ta mustra e poder di y paga e candela. Saca e squash for di e forno y lage
ta organisa y activo den un banda. Laga e fornu cendi. Mescla e chicken base,
Hopi estudio haci a dem- Den e periodo cu a sigui bida di nos como ser huma- oregano, thyme, y basil hunto y agrega e Parmesan
ostra cu hopi factor por pro- e participantenan, 569 di no. Pues mas tempran den cheese, Cheddar y mozzarella te ora tur cos ta bon
longa bida; come pinda tur nan a muri cual esnan cu bida bo pone propositonan combina. Hila e squash y agrega e resto di e garlic-
dia, mas consumo di fibra a haci e estudio a ripara cu y alinea un plan pa atene pepper, salo y pepper. Spray e 11x13-inch baking dish
y hasta casamento. Awor mayoria di nan cu a muri bo mes na esaki(nan), mas cu nonstick spray. Basha mita di e squash den e baki
otro estudio ta mustra cu NO tabatin un proposito efecto (positivo) e lo tini pa horna y top esaki cu mita di e carni, ripiti un biaha
tini un proposito den bida, cla den bida y tabatin rela- riba bo bida. mas. Basha e crema riba dje. Horna esaki pa 30 minut
por prolonga bo bida. cionnan negativo. E siguiente estudio lo ta si y disfruta.
Un universidad di Canada E investigadornan a keda combina un bida saludabel
conhuntamente cu un cen- sorpresa cu tin un propos- cu un of varios proposito
tro medico na New York a ito den bida por prolonga den bida, lo conduci aun
publica esaki. bida na TUR edad. mas na un bida prolonga!
A tuma data di 6000 par- Vooral a tuma nota cu e Pues e aki bo ta wak cu e
ticipante den e estudio di hecho cu ora cu bo retira dicho “biba pa biba” NO ta
edad media pa 14anja. cu pension y cu bo rutina algo positivo!