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PAGINA 16 DIARIO DIAMARS 23 AUGUSTUS 2022
Tips pa baha peso RECETA
LASAGNA DI GALIÑA
Y MUSHROOM
1. Tuma bo tempo pa baha
e peso
Bo sa e regla caba….bo cu ta competi. Por ehempel train.
baha peso lihe kiermen bo a awe bo ta come 1800 calo- 4. No come frecuente y bal-
baha peso no corectamente ria y mañan bo ta bahe na ansa
y bo lo subi e peso bek. Mas 1500. Pa mi e ley nr 1 pa si bo kier
slow bo baha, mas chens bo 3. Train stoma bashi baha peso, mantene bo peso
tin di sigi baha y mantene. Si ta mainta tempran, bebe of subi peso. No comendo
2. Varia bo calorianan awa cu e suplemento amino cada rato ta duna bo curpa
Algo cu mi tin añanan ta acido durante bo training y chens pa stabilisa bo sucu,
haci cu hopi exito cu esnan si ta merdia of atardi bo ta na lugar di come cada rato
cu ta acerca mi pa yuda nan train, come e cuminda mas y spike bo insulina.
cu nan nutricion y cu esnan o menos 3 ora prome bo 5. Come suficiente proteina
No solamente proteina tin Ingr ediente
e abilidad di uza vet como
energia sino e ta vital pa bo
hormonanan, sistema im- -2 cuchara di azeta di hole corta chikito
une, diente y cabey. oleifi -10 pa 12 blachi di lasa-
6. Nunca elimina hariña por -1 ciboyo corta chikito gna pre-cushina
completo -500 gr di pecho di galiña -mita copi keshi parme-
Scohe e carbohidratonan mula sano raspa
compleho y come nan ora -4 snechi di bacon corta -200 grm. di keshi moz-
mester (por ehempel mainta
y merdia of atardi of prome chikito zarella na slice
cu un actividad). No lubida -4 copi di mushroom -2 cuchara di manteca pa
su funcion ta energia y ade- corta chikito (bo por uza hunta e baki
mas ta vital pa e cerebro. esun cu bo ta gusta)
7. Come vetnan saludabel -2 copi di tomati machi- Pa sous blanco:
Vetnan saludabel ta esen-
cial pa bo salud pero tambe ca -600 ml di lechi
ta yuda bo baha peso. Algun -un cuarto di copi di biña -50 gr di manteca
ehempel ta awacati, oleifi, blanco -50 gr di hariña
pinda y pisca. -3 cuchara di hierba di -un blachi di laurel
8. Elimina junk
Junk NO tin ningun ba- Pr eparacion
lor nutritivo pa bo sino ta
e smaak kisas. Smaak of - Pre-calenta forno na 180 grado.
conveniencia no ta sirbi bo
salud…cuminda nutritivo -Pa haci sous blanco, smelt manteca den un wea, agre-
si!!!! ga hariña y mescla bon, hasta cu esaki ta haya color,
cuminsa agrega lechi poco poco y no stop di mezcla
esaki cu un cuchara, pa evita cu e hariña haya clompi,
tira salo, peper y e blachi di laurel, y cushina te ora e
bira un tiki diki, pero cu consistencia di un sous.
-Den un otro wea, keinta e azeta di oleifi y hasa e ci-
boyo te cu esaki bira transparente, agrega e galiña y
bacon, y cushina esaki te cu nan haya color, agrega e
mushroom y cushina pa cinco minut mas. Agrega biña
y laga esaki herbe, agrega tomati machica, hierba di
hole y sazona esaki cu salo y peper, baha candela y
lage cushina.
-Mientrastanto hunta e baki cu manteca, y cuminsa
pone blachinan di lasagna, pone sous blanco y keshi-
nan, y despues un otro laag di e galiña cu mushroom,
y ripiti esaki cu por lo menos dos laag di galiña y 3
di pasta. Horna e lasagna pa 25 minut y sirbi esaki cu
garlic bread y un salad.
