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salud Diahuebs 10 December 2020

5 alimento cu ta mehora e estado di animo cu por haci bo mas feliz, segun

un dietista

(Msn.com/Insider.com) importante pasobra no drumi
- Ora bo tin mester di un lo suficiente por aumenta e
boost lihe, e ta posibel cu riesgo di depresion.
bo lo busca automatica-
mente un chuculati of un Cumindanan fermenta
cookie, pero e ta mas poco E alimento ta wordo fermen-
probabel cu e golosinan- ta agregando microorgan-
an di sucu lo laga bo sinti ismo, manera levadura y bac-
mas miho. Sin embargo, terianan, cu ta descompone e
tin alimentonan cu por sucu y e ta converti nan den
yuda mehora bo estado di acido, gasnan of alcohol.
animo na proporciona nu- Debi na cu nan ta contene
trietenan clave y stimula e bacterianan di forma natu-
kimiconan celebral cu ta ral, manera alimentonan fer-
haci bo sinti bon. menta por yuda aumenta e
“bacterianan bon” den bo in-
Kinan nos ta mustra bo 5 testino, loke por tin un influ-
alimentonan cu por yuda bo encia positivo den bo estado
mehora bo estado di animo di amino.
ora bo ta sinti deprimi. Algun di e formanan mas nan ta un fuente di vitamina cu contenido halto di anti- Tin un ekilibrio adecua di
miho di incorpora acidonan B6, Andrews ta bisa, “kico oxidante ta util pa mantene e bacterianan instestinal ta rel-
Alimentonan cu acido di di vet omega-3 den bo dieta mester pa converti e amino- estado di animo pasobra e por aciona cu glasnan mas abou
vet omega-3 ta : acido den neurotransmisor, combati e inflamacion den bo di depresion, posiblemente
E acidonan di vet omega-3 ta Consumo piscanan cu tin vet manera e noradrenalina y e curpa y cerebro. pasobra algun bacterianan in-
vetnan esencial cu solamente manera salmon, sardin y ba- serotonina, den e cerebro”. Un estudio di 2012 a haya cu testinal ta produci triptofano
bo por obtene traves di bo calou. Agrega simia di sesami Tin suficiente di kimiconan e adultonan mayor cu tabata y serotonina di forma natural.
dieta. Aunke mester haci mas of chia mula na alimentonan aki celebral ta importante pa- come menos alimentonan Algun tipo di bacterianan in-
investigacion, e estudionan manera cereal, yoghurt of sobra e desekilibrio por pro- rico den antioxidantenan, testetinal tambe por produci
ta sugeri cu e acidonan di vet productonan horna. Bebe su- voca depresion y ansiedad. manera berduranan di blachi e acido gamma aminobutirico
omega-3 por yuda reduci e plementonan di azeta di pisca E banananan ta excelente berde, tin probabilidadnan kimico di e cerebro (GABA),
ansiedad y e depresion, Lisa : trata di consumi 1 te cu 2 manera suso, pero tambe por di sufri di depresion. Aunke nan ta importante pasobra e
Andrews ta bisa, MEd, RD, gram di omega-3 pa dia. agreg’e na batidonan of pone mester di mas investigacion, nivelnan abou di GABA ta
dietista registra cu ta eherce slice di banana den bo cereal, e expertonan ta kere cu e an- relaciona cu nivelnan mas
den Ohio. Banana yogurt of avena. tioxidantenan por ta un hera- halto di ansiedad y stress.
E expertonan ta kere cu come “E banananan ta un fuente mienta eficaz pa combati e
alimentonan cu omega-3 di carbohidrato simpel, cu Berduranan di blachi problemanan di salud mental Pa hiba manera informa-
ta yuda mehora e estado di ta eleva e sucu den e sanger berde manera e ansiedad y e depre- cion privilegia
animo pasobra e personanan y proporciona un impulso di Come berduranan manera sion. Tin hopi factornan cu ta in-
cu depresion por tin nivelnan energia” Andrews ta bisa. di blachi berde por yuda bo flui den bo estado di animo,
abou di cierto acidonan di Come platano por yuda duna mehora bo estado di amino Calacuna pero un heramienta pa yuda
omega-3, incluyendo e acido bo un boost mas lihe y debi pasobra e ta contene nutrien- “E calacuna y otro alimen- bo sinti bo bon ta agrega ali-
eiscosapentanoico y e acido na cu e banananan tin un tenan poderoso antioxidante tonan rico den proteinanan mentonan cu ta mehora e es-
docosahexaenoico. . contenido di fibra halto, e ta manera e vitamina E, e vi- ta contene triptofano, cu ta tado di animo den bo dieta.
E acidonan di vet omega-3 digiri’e mas slow. Esaki ta ni- tamina C y varios fitokimico, yuda den e liberacion di e En general, Andrews ta bisa
tambe tin un efecto anti- fica cu aunke e banananan por Andrews ta bisa. hormona di bienestar, e sero- pa mantene e animo halto, no
inflamatorio den bo curpa. eleva e nivelnan di sucu den E antioxidantenan ta vital pa tonina”, Andrews ta bisa. skip e cumindanan y “sigui
Esaki ta importante pasobra e e sanger y di energia, no ta bos salud pasobra nan ta com- E triptofano tambe ta yuda bo un dieta nutritivo cu ta con-
inflamacion ta relaciona cu e provoca un caida di posterior bati e compuestonan yama curpa produci melatonina, un tene di alimentonan integral
depresion y e ansiedad. di sucu den sanger, loke por radicalnan liber cu por daña hormona cu ta yuda regular di un variedad di gruponan di
haci bo sinti miho. “Tambe su celulanan. E alimentonan e ciclo di nos soño. Esaki ta alimentonan”.

Maneha stress y boost bo defensa?

Tur hende ta sinti stress de bes en cuando. Pero kico e ta? Con e ta • Un otro manera di maneha stress ta siña aprecia locual bo tin: un
afecta nos salud y nos sistema inmunologico? Y kico nos por haci pa famia cu bo ta stima, cuminda pa alimenta bo mes y bo famia, un dak
maneha stress? riba bo cabes, dos pia pa cana y dos man pa traha. Cosnan chikito cu
nos ta ‘take for granted’.
Stress ta con nos celebro y curpa ta reacciona riba cualkier demanda. Cualkier • Un arma hopi efectivo contra stress ta actividad fisico. Ehercicio regu-
tipo di reto na scol of trabou, un cambio significativo den bo bida, of un evento lar ta miho abo confiansa propio, drecha bo beis, yuda bo relaha.
traumatico por duna bo stress. Tin diferente tipo di stress di cual tur por trece • E curpa y mente humano mester di un pauze pa e por keda funciona
riesgonan di salud mental y fisico. E stress por ta un biaha pa un tempo corto bon, specialmente den e periodo aki, meymey di un pandemia mun-
of e por ta algo pa un tempo mas largo. No tur stress ta malo, p.e. den un situa- dial y cu dianan di fiesta acercando! Ta importante pa nos para keto y
cion di peliger, stress ta prepara e curpa pa actua rapido pa sali for di peliger. calma nos mes regularmente. Un manera hopi efectivo ta pa haci un
actividad di relahacion manera meditacion, yoga y practica mindful-
Stress constante y di termino largo por afecta bo salud. Bo curpa no ta ricibi ness.
e señal pa bay back na funcionamento normal y ta keda den e estado di alerta. • Un otro manera pa kita bo mente for di bo preocupacionnan ta haci
Esaki por stroba drumimento y e bon funcionamento di sistemanan inmuno- un hobby of siña algo nobo. E beneficionan ta grandi di kita bo pensa-
logico, cardiovascular, digestivo y reeproductivo. Na termino largo stress por mento y relaha pa un rato di tur locual ta pasando den bo bida y den
contribui na condicionnan serio di salud manera problema di curason, presion mundo. Probecha di e diferente ideanan cu tin riba internet y siña algo
halto, diabetes y problema mental manera depresion y ansiedad. nobo y/of traha bo mesun obra di arte.
• Disfruta di naturalesa. Ta comproba cu pasando solamente 20 minuut
Tin diferente manera pa yuda maneha stress. Aki ta sigui algun con- den naturalesa e nivel di e hormonanan cu ta subi ora di stress (corti-
seho: sol) ta baha. Cana, haci deporte of relaha den mondi, parke of beach
• Conecta cu bo sernan keri. Papia cu bo yiunan, bo casa. Tuma contacto pa 20-30 minuut pa probecha di e beneficio.Practicando e tipnan aki
cu bo famia y/of amigonan. ta yuda pa bo por maneha bo stress y Boost bo defensa!