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20 SALUD AWEMainta Diahuebs, 25 September 2025

Creando paz mental:

Practicanan simpel pa calma den bida diario

DEN e mundo acelera di awe, paz
mental hopi biaha ta sinti como un luho.

Notificacionnan constante, fechanan
limite na trabou y responsabilidadnan
personal por laga nos sinti intrankil y
abruma. Sinembargo, paz mental no

ta trata di elimina stress completa-
mente—e ta trata di cultiva custumber
y perspectivanan cu ta yuda nos keda
firme y calmo, hasta dilanti di retonan.

Aki tin algun manera practico pa
alimenta paz interior den bida diario.

1. Cuminsa cu conscientisacion

Paz mental ta cuminsa cu autocon-
scientisacion. Tuma algun minuut
cada dia pa para keto y nota con bo
ta sinti—mentalmente, emocional-

mente y fisicamente. Practicanan di
atencion pleno (‘mindfulness’) manera
hala rosea profundo of meditacion ta
yuda ancla e atencion den e momento

presente, reduciendo preocupacion
tocante pasado of ansiedad tocante
futuro. Hasta cinco minuut di kietud mente ta mehora e condicion fisico, reduci critica interno y ta promove
intencional por reset bo perspectiva. sino tambe ta crea momentonan di relacionnan mas harmonioso.

reflexion keto.
2. Ordena bo espacio y bo mente 6. Busca conexionnan significativo
Un ambiente desordena hopi biaha ta 4. Limita exposicion excesivo na Ser humano ta florece riba conexion,
refleha un mente desordena. Organisa stresornan y relacionnan cu ta duna sosten ta

bo alrededor—sea ta bo lessenaar, Paz mental hopi biaha ta bin for di un fuente poderoso di calma. Pasa
camber of archivonan digital—por scoge unda pa enfoca energia. Reduci tempo cu sernan keri, comparti pens-
promove un sintimento di control y tempo dilanti di pantaya, limita exposi- amento cu un amigo di confiansa of
claridad. Di mesun manera, ordena e cion na noticia negativo y establece simplemente entabla un combersacion

mente via skirbi den un diario of traha fronteranan saludabel cu rednan social sincero por reduci soledad y aumenta
listanan simpel di cos pa haci por alivia por baha e sintimento di ta abruma. siguridad emocional.
e carga mental y crea espacio pa pens- Organisa un experiencia digital mas
amentonan calmo. consciente ta yuda proteha e balansa Crea paz mental ta un practica continuo

emocional. en bes di un logro di un solo biaha.
3. Cuida bo curpa Door di cultiva autoconscientisacion,
Bienestar fisico ta profundamente 5. Practica gratitud y compasion cuida e curpa, maneha stresornan y
mara na paz mental. Un dieta balansa, Gratitud ta cambia e atencion for di loke alimenta gratitud y conexion, bo por

ehercicio regular y suficiente soño ta ta falta pa loke ta presente y valioso. construi un santuario interno cu ta
forma e fundeshi di un mente calmo. Skirbi tres cos pa cual bo ta gradicido stabilisa bo durante e subida y baha-
Actividad fisico, en particular, ta libera cada dia por cambia bo perspectiva y danan di bida. Paz mental berdadero
endorfina cu ta reduci stress y mehora fortifica bo resiliencia emocional. Di no ta e ausencia di problema, sino e

humor. Practicanan suave manera yoga mesun manera, extende compasion— habilidad pa enfrenta nan cu claridad,
of canamento den aire liber no sola- na bo mes y na otronan—ta yuda aceptacion y calma.