Page 100 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

9.3.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS
Balanceos (beats) en "straps" para enfocarnos en la técnica y los patrones de movimiento (respiración, pull-up, líneas, etc.), así como en el acondicionamiento y la preparación física.
- Hula a un lado y posteriormente al otro.
- Repetidos Hulas al el mismo lado, sin agarrar la cuerda con las piernas.
- Hula a un lado, atrapando la cuerda con una o ambas piernas y posteriormente soltándola.
9.3.3 CONDITIONING
Similar al acondicionamiento y entrenamiento de los "front-back beats", nuestro objetivo es mejorar el desarrollo y tono muscular, y permitir que nuestro cuerpo memorice los patrones de movimiento correctamente. Inicialmente debe- ríamos hacer un mayor número de repeticiones y series a una menor intensidad, pero a medida nos acercamos al movimiento deseado y nues- tro cuerpo está preparado para ello haremos series con un menor número de repeticiones y una mayor intensidad, ya que una vez mas bus- camos la máxima fuerza explosiva y potencia posible.
- Mezcla de Hulas, cambiando entre atrapar la cuerda con las piernas y sin atraparla (para poder realizar este ejercicio, necesitamos abrir o cerrar las caderas (extensión o flexión de las caderas) dependiendo si queremos atrapar o no la cuerda.
Visualmente para guiar el cuerpo y mantener una referencia respecto al eje vertical mientras se realiza este tipo de ba- lanceos, podemos atar un cordino desde el punto de anclaje hasta el suelo.
— Acondicionamiento y entrenamiento general y complementario para fortalecer los músculos uti- lizados durante este movimiento, así como para fortalecer los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular.
— Dominadas ("Pull-ups") clásicas con aga- rre prono, y variantes como typewriter pull-ups, Australian pull-ups, etc., enfocadas en la fuerza máxima, fuerza explosiva, potencia, etc. depen- diendo de nuestro objetivo. (img. 1 - 2)
THE AERIAL MOVEMENT®
99
—
Strict Pull-Up
1
2