Page 102 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

9.3.4 FLEXIBILIDAD
Una buena flexibilidad nos ayudará a mejorar las líneas corporales y reducir el riesgo de le- siones. Un nivel adecuado de esta en la cintu- ra, caderas y movilidad torácica nos permitirá un mayor rango de movimiento, mejorando así la estética mientras ejecutamos movimientos como el "Hula".
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma.
— Estiramientos generales de hombro en suelo.
— Estiramiento de hombros en banco y espal- deras. (Cap. 2)
— Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Dorsal ancho, abdominales obli- cuos (internos, externos), músculos intercostales, serrato anterior, redondo (mayor y menor), etc. (Cap. 2)
— Estiramientos de caderas y cintura en el sue- lo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíaco (iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
— Estiramiento de músculos extensores y flexo- res del antebrazo (así como de otros músculos del antebrazo involucrados en el agarre), y esti- ramientos de manos y dedos. (Cap. 2)
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Algunos músculos para estirar:
Manos y brazos
• Músculos de las manos
• Músculos del antebrazo: Extensores
Flexores
• Músculos de la cintura escapular
Resto del cuerpo
• Trapecio
• Dorsal ancho
• Abdominales oblicuos (internos, externos)
• Intercostales
• Serrato anterior
• Bíceps
• Hombros
• Psoas mayor • Ilíaco
9.3.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS
• Recepciones, mobilidad y Hula
• Colocación para inside Twist
• Hula climb
• Hula drop soleil
• Back flag/ side planche
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