Page 103 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

9.4 → BALANCEOS LATERALES EN
PLANCHA (SIDE (BELL/PLANK) BEATS)
Estos son unos de los balanceos más complejos, completos y versátiles, ya que nos permitirán enlazar varios movimientos dinámicos consecutivos, incluso la continuidad de un movimiento circular sobre la cuerda.
9.4.1 TÉCNICA
En cada "beat" intentaremos dibujar un círculo imaginario con nuestras piernas lo más alejado posible del centro, transformando este movi- miento pendular en energía rotacional. Un cír- culo de mayor amplitud aumentará y optimizará el movimiento del péndulo y a su vez la energía de rotación.
Comenzaremos con pequeños "beats" laterales, manteniendo las piernas abiertas y alineadas (esta vez sin formar una “X” ), y relajando piernas y caderas. En cada "beat" intentaremos alcanzar
9.4.1.1 INICIACIÓN DE LOS "BEATS"
mayor altura corporal, agregando las correspon- dientes contracciones musculares, hasta alcan- zar el plano horizontal.
Para evitar tocar la cuerda con las piernas du- rante la rotación de la cadera, no deberemos anticipar el giro de estas. La sincronización será crucial al ejecutar este movimiento.
—
Desde Rodilla-Pecho:
Comenzaremos suspendidos con ambos brazos estirados y una activación muscular de los hom- bros "Shoulder engagement" (ligera depresión y campaneo interno de la escápula). Posterior- mente levantaremos nuestras rodillas hacia el pecho y en un movimiento fluido, estiraremos estas (apuntando a que nuestros pies alcancen la misma altura que nuestras manos). Queremos maximizar el tamaño de la circunferencia deli- neada por los pies para mejorar la fluidez y la energía de nuestro "beat". En este caso, no esta- mos buscando una extensión corporal comple- ta (piernas- caderas-tronco), sino una extensión completa de las piernas.
Podremos aumentar el tamaño del movimiento (circunferencia y péndulo del "beat") añadiendo una dominada y levantando nuestras caderas al plano horizontal, posteriormente alcanzando una extensión completa del cuerpo (piernas-ca- deras-tronco). Esto aumentará significativamen- te el radio de la circunferencia y la energía del "beat".
Inhalaremos al inicio del movimiento para poder exhalar al estirar nuestro cuerpo.
CAP. 9. DINÁMICOS
102