Page 11 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

CAPÍTULO 9. DINÁMICOS
9.1 INTRODUCCIÓN 87 9.2 FRONT-BACK BEATS (BALANCEOS HACIA ADELANTE Y ATRÁS): 88
9.2.1 TÉCNICA: 89 - Brazos estirados (balanceo hacia atrás)
- Brazos doblados (balanceo hacia atrás)
- Front beat (balanceo hacia adelante)
9.2.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS
9.2.3 CONDITIONING
9.2.4 FLEXIBILIDAD
9.2.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS 95
9.3 DIAGONAL/SCISSOR BEATS (BALANCEOS DIAGONALES): 96 9.3.1 TÉCNICA 96 9.3.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS 99 9.3.3 CONDITIONING 99 9.3.4 FLEXIBILIDAD 101 9.3.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS 101
9.4 SIDE (BELL/PLANK) BEATS (BALANCEOS LATERALES EN PLANCHA): 102 9.4.1 TÉCNICA 102
9.4.1.1 INICIACIÓN DE LOS "BEATS"
9.4.1.2 RESPIRACIÓN
9.4.1.3 PULL-UP (DOMINADA)
9.4.1.4 ACTIVACIÓN DE GLÚTEOS
9.4.1.5 ACTIVACIÓN ABDOMINAL
9.4.1.6 ACTIVACIÓN MUSCULAR DE LAS PIERNAS
9.4.2 EJERCICIOS PREPARATORIOS 106 9.4.3 CONDITIONING 107 9.4.4 FLEXIBILIDAD 110 9.4.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS 111
92 92 94
CAPÍTULO 10. SPIN
10.1 INTRODUCCIÓN
10.2 TÉCNICA Y EJERCICIOS PREPARATORIOS 10.3 CONDITIONING
10.4 FLEXIBILIDAD
10.5 ALGUNOS MOVIMIENTOS
113 114 118 118 119
10