Page 9 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

CAPÍTULO 1.
PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
1.1 INTRODUCCIÓN 15
1.2 CONTRACCIONES MUSCULARES 16
1.3 ENTRENAMIENTO: 18 - Fuerza Máxima / Submáxima
- Hipertrofia
- Potencia
- Fuerza explosiva - Resistencia
1.4 SISTEMAS ENERGÉTICOS AERÓBICO Y ANAERÓBICO 23
1.5 TIPOS DE FIBRAS MUSCULARES
24
1.6 PERIODIZACIÓN 26
1.7 CALENTAMIENTO 27
1.8 ¿QUÉ VIENE PRIMERO, ENTRENAMIENTO
DE TÉCNICA O DE FUERZA? 28
1.9 CONCLUSIÓN 29 CAPÍTULO 2.
FLEXIBILIDAD
2.1 INTRODUCCIÓN
2.2 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD: - Estático: activo, pasivo, isométrico
- Dinámico
- Balístico
31 32
- FNP
2.3 ¿CUÁNDO ESTIRAR, ANTES O DESPUÉS DE HACER EJERCICIO?
EJERCICIOS BÁSICOS DE ESTIRAMIENTOS 34
CAPÍTULO 3.
NUTRICIÓN: CÓMO ALIMENTARSE ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE LOS ENTRENAMIENTOS
3.1 INTRODUCCIÓN 47
33
3.2 RECOMENDACIONES DIETÉTICAS
3.3 IMPORTANCIA Y RECOMENDACIONES BÁSICAS DEL APORTE DE NUTRIENTES PARA EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO :
3.3.1 HIDRATOS DE CARBONO (CARBOHIDRATOS) 3.3.2 LÍPIDOS / GRASAS
3.3.3 PROTEÍNAS
3.4 LA FATIGA 3.5 CONCLUSIÓN
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51 53
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