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9.4.4 FLEXIBILIDAD
Como hemos mencionado anteriormente, una buena flexibilidad será crucial para a mejorar las líneas corporales y reducir el riesgo de lesiones. Un nivel adecuado de esta en hombros, espal- da, cintura, cadera y una movilidad torácica nos permitirá un mayor rango de movimiento, me- jorando así los "beats" y movimientos deseados.
— Recto abdominal, oblicuos (internos, exter- nos).
— Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Dorsal ancho, abdominales obli- cuos (internos, externos), músculos intercostales, serrato anterior, redondo (mayor y menor), etc. (Cap. 2)
— Ejercicios de movilidad torácica, así como es- tiramientos de espalda y caderas en el suelo con asistencia externa.
— Pectoral mayor y coracobraquial.
— Estiramientos de caderas y cintura en el sue- lo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíaco (iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
— Estiramiento de músculos extensores y flexo- res del antebrazo (así como de otros músculos del antebrazo involucrados en el agarre), y esti- ramientos de manos y dedos. (Cap. 2)
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma.
— Estiramientos generales de hombro en suelo.
— Estiramiento de hombros en banco y espal- deras. (Cap. 2)
—
Algunos músculos para estirar:
Manos y brazos
• Músculos de las manos
• Músculos del antebrazo: Extensores
Flexores
• Músculos de la cintura escapular
Resto del cuerpo
• Trapecio
• Esternocleidomastoideo
• Dorsal ancho
• Pectoral Mayor y Coracobraquial
• Recto del abdomen
• Abdominales oblicuos (internos, externos)
• Intercostales
• Redondo (mayor y menor) • Serrato anterior
• Tríceps
• Bíceps
• Hombros
• Espalda
• Psoas mayor • Ilíaco
• Glúteos
CAP. 9. DINÁMICOS
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