Page 118 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

7. Realizamos una combinación de ejercicios prepa- ratorios #4, #5 y #6, alternando dichos movimientos.
8. "Flare": Realizamos el ejercicio preparatorio #3, pero esta vez, a la vez que giramos en un movimiento constante, agregaremos el ejercicio #6 (piernas jun- tas) seguido del ejercicio #2 (chute a una pelota de fútbol), hasta alcanzar el nutcracker or meathook.
9. Realizamos el ejercicio preparatorio #8 suspen- didos a un brazo utilizando de contrapeso el brazo opuesto (brazo libre).
El brazo libre nos ayudará a modo de contrapeso cuando reali- cemos este movimiento. A medida que carpemos nuestra cadera, el brazo libre deberá elevarse hacia la cabeza (oreja), usando un movimiento de rotación para impulsar la energía hacia atrás, lo que nos ayudará a levantar nuestro cuerpo hasta la posición de nutcracker o meathook.
Desde una posición de nutcracker (girando), para realizar "flares" sucesivos hasta nutcracker o meathook nuevamente, primero de- bemos bajar nuestra pierna izquierda manteniendo la diagonal corporal (ayudada por la fuerza centrífuga generada) y luego la pierna derecha, asegurándonos de mantener un movimiento de rotación constante.
THE AERIAL MOVEMENT® 117