Page 119 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

10.3 → CONDITIONING
Acondicionamiento y entrenamiento general y complementario para fortalecer los músculos utilizados durante este movimiento así como para fortalecer los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular (entrenamien- to de calistenia, rutina de pesas, entrenamiento funcional, cross training, etc.).
10.4 → FLEXIBILIDAD
Un nivel adecuado de flexibilidad en hombros, espalda, cintura, cadera y una movilidad toráci- ca nos permitirá un mayor rango de movimiento, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando las lineas y estética del movimiento.
— Ejercicios abdominales (suspendidos y en sue- lo) para mejorar las líneas.
— Ejercicios básicos y específicos para nutcrac- kers y meathooks (Cap. 15, 16 y 17)
— Suspensión a un brazo más "Shoulder enga- gement". (Cap. 8)
— Ejercicios de "grip" y antebrazos. (Cap. 8)
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma.
— Ejercicios de movilidad torácica, así como es- tiramientos de espalda y caderas en el suelo con asistencia externa.
— Estiramiento de hombros en suelo, banco y espalderas. (Cap. 2)
— Recto abdominal, oblicuos (internos, exter- nos).
— Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Dorsal ancho, abdominales obli- cuos (internos, externos), músculos intercostales, serrato anterior, redondo (mayor y menor), etc. (Cap. 2)
— Estiramientos de caderas y cintura en el sue- lo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíaco (iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
CAP. 10. SPIN
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