Page 124 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

—Movimiento:
1. Realizaremos un "beat" (contratiempo) hacia la izquierda hasta tocar la cuerda en tensión con el pie derecho. Esta torsión corporal generará un efecto resorte, el cual aumentará nuestra ener- gía de rotación hacia la derecha.
2. Posteriormente la pierna derecha (pierna lí- der en un roll-up a derechas) iniciará el movi- miento hacia la derecha, al mismo tiempo que realizaremos una extensión humeral horizontal y explosiva del brazo derecho (abducción balís- tica horizontal), creando una extensión pectoral (abriendo así el pecho). Debido a la posición pa- ralela del tronco con respecto al suelo, la mag- nitud de la extensión del brazo derecho también impactará sobre la energía de rotación produ- cida, así como en la fluidez del movimiento. La pierna derecha y el brazo derecho deben mover- se casi simultáneamente.
Si giramos hacia la derecha (roll-up a derechas), la pierna derecha siempre liderará el movimien- to (tirando la cadera derecha de la cadera iz- quierda), optimizando así la energía de rotación. Como hemos mencionado anteriormente, para mantener esta energía, las piernas deben per- manecer siempre abiertas. Si de lo contrario la pierna izquierda se juntara con la pierna dere- cha al iniciar la rotación (giro), bloquearemos el movimiento acabando en un equilibrio sobre el vientre (front balance).
3. Posteriormente empujaremos la cuerda con el brazo izquierdo a la vez que arqueamos la es- palda y abrimos nuestras caderas doblando la pierna derecha (justo después de pasar el plano vertical), para enviar la energía hacia atrás.
Si dobláramos nuestra pierna derecha demasia- do pronto, romperíamos la fluidez del movimien- to enviando la energía hacia el suelo bloquean- do el movimiento. Si la dobláramos demasiado tarde, no aprovecharíamos al máximo la energía de rotación.
Una flexibilidad (extensión) de la espalda y una buena movilidad torácica nos permitirán soltar la mano izquierda a la vez que agarramos nue- vamente la cuerda con la mano derecha empu- jándola hacia la izquierda, completando así el primer giro y volviendo a la posición inicial.
De lo contrario, si tiráramos con la mano dere- cha a la vez que agarramos nuevamente la cuer- da, acercaríamos nuestro torso hacia la cuerda y hacia una posición vertical, lo cual bloquearía el movimiento.
Durante todo el movimiento mantendremos nuestro torso en posición horizontal.
Una mayor extensión corporal incrementará la energía de rotación, lo que creará un movimien- to más fluido y controlado. (Cuanto mayor sea la flexibilidad, más lento podremos realizar este movimiento).
Una activación muscular abdominal constante reducirá las compresiones de nuestra cintura.
Deberemos sentir como empujamos constante- mente la cuerda con nuestra cintura, evitando una rotación "in situ".
Si realizamos este movimiento sobre la cuerda, debemos asegurarnos de que las vueltas alre- dedor de nuestra cintura no se superpongan a medida que giramos, de lo contrario, esto difi- cultará el movimiento, nos obligara a deshacerlo y realizar un roll-down (hacia abajo), o incluso impedirá que sigamos subiendo.
Si realizamos este movimiento sobre "straps", te- las aéreas, etc., y las vueltas alrededor de nues- tra cintura se superponen a medida que gira- mos, esto nos obligara a deshacer el movimiento y realizar un roll-down (hacia abajo).
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THE AERIAL MOVEMENT®
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