Page 125 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

11.3 → EJERCICIOS PREPARATORIOS 12
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das con un ángulo de apertura máxima de apro- ximadamente 135o entre ellas. (img. 1)
Con los brazos apoyados en el suelo para ayu- darnos a mantener el equilibrio, comenzaremos con un "beat" hacia la izquierda (contratiempo), para posteriormente rodar hacia la derecha. La misma pierna que la dirección del giro liderará el movimiento (tirando de la cadera opuesta), solo moviendo la pierna opuesta si la pierna lí- der está moviendo. Apoyaremos los brazos en el suelo durante todo el ejercicio, para garantizar que nuestro movimiento sea fluido y controlado.
Para realizar correctamente este ejercicio, ima- ginaremos nuestras piernas colocadas entre dos muros invisibles (a la altura de nuestras caderas),
1. De pie en el suelo, realizaremos un "Grand rond de jambe en l'air" (ballet) con una rotación in- terna de la pierna interna (pierna líder) abriendo así las caderas y realizando una extensión del iliopsoas. Una vez en la cuerda, este patrón de movimiento se traducirá en la rotación necesaria para realizar el roll-up y nos ayudará a alcan- zar y mantener la posición final de equilibrio de espalda. Siempre debemos dirigir la pierna inte- rior (pierna líder) en la misma dirección en la que estamos girando, manteniendo el movimiento constante durante la ejecución de este.
2. Tumbados boca arriba en el suelo, separare- mos nuestras piernas y flexionaremos las cade- ras creando un ángulo de 90o entre las piernas y el torso. Nuestras piernas deberán estar estira-
CAP. 11. ROLL-UP REGULAR/CLÁSICO
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