Page 129 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

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EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO
— De4a6seriesde45a60segundos(apro- ximadamente de 14 a 22 meathooks por se- rie). Periodos de descanso de 2 a 3 minutos entre series. Intensidad del 70% al 80% de 1RM. (Resistencia anaeróbica láctica)
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NIVEL 2:
Suspendido de las "straps" con los brazos estira- dos y separando las piernas con un ángulo máxi- mo de aproximadamente 135o, y manteniéndolas paralelas al suelo con un ángulo de 90o respecto con el torso: realizar un meathook hacia la de- recha y volver a la posición inicial (piernas se- paradas y paralelas al suelo con un ángulo de 90o respecto al torso), posteriormente realizar un meathook hacia la izquierda y volver nuevamen- te a la posición inicial. Repetir el movimiento.
CAP. 11. ROLL-UP REGULAR/CLÁSICO
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