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11.5 → FLEXIBILIDAD
Una mayor flexibilidad de la espalda nos permi- tirá finalizar el roll-up en un "back balance" sin manos.
Un nivel adecuado de flexibilidad en hombros, espalda, cintura, cadera y una movilidad toráci- ca nos permitirá un mayor rango de movimiento, reduciendo el riesgo de lesiones y mejorando las lineas y estética del movimiento.
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma.
— Estiramiento de hombros en suelo, banco y espalderas. (Cap. 2)
— Recto abdominal, oblicuos (internos, exter- nos).
— Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Dorsal ancho, abdominales obli- cuos (internos, externos), músculos intercostales, serrato anterior, redondo (mayor y menor), etc. (Cap. 2)
— Ejercicios de movilidad torácica, así como es- tiramientos de espalda y caderas en el suelo con asistencia externa.
— Estiramientos de caderas y cintura en el sue- lo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíaco (iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
CAP. 11. ROLL-UP REGULAR/CLÁSICO
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