Page 141 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

13.2 → TÉCNICA
Partiendo de una posición de carpado (apoyo de vientre) con la cuerda enrollada alre- dedor de la pierna y la cintura, comenzaremos el movimiento enrollándonos (en direc- ción ascendente) abriendo y rotando exteriormente la cadera y pierna exterior para una apertura corporal, alcanzando así la posición de "back balance". Una mayor movilidad del torso facilitará el movimiento de rotación y enrollado ascendente. La pierna inferior permanecerá apuntando hacia el suelo flexionando la cadera, lo que también ayudará en la torsión y giro inicial del cuerpo.
Posteriormente, continuaremos el roll-up doblando y flexionando la pierna y cadera in- feriores en busca de la cuerda, cerrándonos sobre ella, volviendo así a la posición inicial de carpado (apoyo de vientre). El movimiento de los brazos será crítico en cada fase del roll-up, ya que estos servirán de contrapeso ayudándonos en las flexiones y extensiones corporales.
Evitaremos estirar el cuerpo, ya que de lo contrario romperíamos el carpado o "back balance", favoreciendo el desenrollado.
CAP. 13. ROLL-UP SIN MANOS (HANDS-FREE ROLL-UP)
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