Page 144 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

3. Desenrolladas sin manos ("roll-down") con la cuerda alrededor de la cintura (de carpado a back balance)
4. "Slow motion roll-up" en la cuerda y con una sola vuelta de esta alrededor de la cintura (de carpado a back balance), aplicando la técnica descrita anteriormente y empujando la cuerda libre que cuelga desde la cintura (cola) alternan- do las manos.
13.4 → CONDITIONING
Acondicionamiento y entrenamiento general y complementario para fortalecer los músculos utilizados durante este movimiento así como para fortalecer los músculos antagonistas y mantener un equilibrio muscular (entrenamiento de calistenia, ruti- na de pesas, entrenamiento funcional, cross training, etc.).
Para fortalecer el abdomen con el fin de realizar el movimiento más preciso, con- trolado y fluido, un acondicionamiento general centrado en ejercicios abdominales y de espalda baja nos ayudará a ello.
13.5 → FLEXIBILIDAD
Como en cualquier otro deporte, un nivel ade- cuado de flexibilidad nos ayudará a reducir el riesgo de lesiones y a mejorar las líneas corpo- rales. Un mayor nivel de movilidad torácica, un buen carpado y una buena flexibilidad de hom- bros, espalda, cintura, y cadera nos permitirán un mayor rango de movimiento, permitiéndonos realizar el roll-up sin manos.
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma.
— Estiramiento de hombros en suelo, banco y espalderas. (Cap. 2)
— Recto abdominal, oblicuos (internos, exter- nos).
— Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Dorsal ancho, abdominales obli- cuos (internos, externos), músculos intercostales, serrato anterior, redondo (mayor y menor), etc. (Cap. 2)
— Ejercicios de movilidad torácica, así como es- tiramientos de espalda y caderas en el suelo con asistencia externa.
— Estiramientos de caderas y cintura en el sue- lo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíaco (iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
THE AERIAL MOVEMENT®
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