Page 167 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

— Desde posición anatómica invertida a posición pié-mano. Asegurándonos de que los pies perma- nezcan entre las straps (en el mismo eje longitu- dinal durante todo el ejercicio), realizaremos una rotación externa de las muñecas-codos-hombros a medida que elevamos las caderas y extendemos el cuerpo (hasta alcanzar la posición anatómica invertida inicial), y una rotación interna cuando bajamos.
NIVEL 1. Tocando las "straps" con los pies. NIVEL 2. Sin tocar las "straps" con los pies.
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— De 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones (sin tocar las straps), con periodos de descanso de 1 a 2 minutos entre series. Intensidad media. (Resistencia)
— De 3 a 5 series de 10 a 15 segundos realizan- do sucesivas veces el movimiento sin tocar las straps. Periodos de descanso de 2 a 3 minu- tos entre series. Intensidad del 90% al 95% de 1RM. (Entrenamiento anaeróbico aláctico).
CAP. 15. POSICION ANATÓMICA INVERTIDA
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