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18.6 → FLEXIBILIDAD
Al igual que en cualquier otro deporte, un nivel de flexibilidad adecuado nos ayudará a mejorar la estética y las líneas corporales, aumentando el rango de movimiento y reduciendo el riesgo de lesiones.
— Ejercicios con Foam roller/rodillo de espuma.
— Estiramiento de hombros ("dislocaciones") en banco y espalderas, etc.
— Recto abdominal, oblicuos (internos, exter- nos).
— Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Dorsal ancho, abdominales obli- cuos (internos, externos), músculos intercostales, serrato anterior, redondo (mayor y menor), etc. (Cap. 2)
— Estiramiento de espalda, pectoral y hombros en suelo, banco y espalderas. (Cap. 2)
— Ejercicios de movilidad torácica, así como es- tiramientos de espalda y caderas en el suelo con asistencia externa.
— Estiramientos de caderas y cintura en el sue- lo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíaco (iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
— Estiramiento de músculos extensores y flexo- res del antebrazo (así como de otros músculos del antebrazo involucrados en el agarre), y esti- ramientos de manos y dedos. (Cap. 2)
CAP. 18. VERTICAL/ELEPHANT LIFT
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