Page 28 - BOOK ACROBACIA & CALISTENIA AÉREA VOL. 1 (PDF ©2020).pdf

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TABLA INDICATIVA DE PERIODIZACIÓN
CICLOS
MICROCICLO
MESOCICLO
MACROCICLO
CARACTERÍSTICAS
Fases de entrenamiento con objetivos muy es- pecíficos: - Adaptación o preparación
- Carga o choque
- Competición
- Recuperación o regeneración
Varios conjuntos o bloques de microciclos
Objetivos a medio plazo
Los mas comunes: 4 semanas de duración
Varios conjuntos o bloques de mesociclos Objetivos a largo plazo
DURACIÓN
De una semana a 10 días (Generalmente una se- mana de duración)
De 1 a 3 meses ( de 2 a 12 microciclos)
Mensual, anual, Olímpico
1.7 → CALENTAMIENTO
Un buen calentamiento será crucial en cualquier programa de entrenamiento y debería preparar nuestro cuerpo progresivamente para la activi- dad que estamos a punto de realizar. Su inten- sidad no debe ser excesivamente alta (lo que causará fatiga y un rendimiento deficiente), ni demasiado baja (lo que aumentaría el riesgo de lesiones debido a la falta de preparación física y mental).
Suele constar de dos partes:
Primero, un calentamiento general que incluye una actividad física general (utilizada para au- mentar gradualmente la frecuencia cardíaca y la temperatura muscular, aumentando así la velocidad de contracción muscular), y un calen- tamiento dinámico que consiste en ejercicios de movilidad articular, estiramiento, ejercicios de coordinación, etc.
En segundo lugar, un calentamiento específico que incluye movimientos que se asemejarán a la actividad deseada, puesto que a medida que la actividad o los movimientos que queremos rea- lizar se vuelven más intensos y específicos, se involucrarán músculos específicos y se reclutará una mayor cantidad de fibras musculares.
Una sesión de calentamiento general puede durar alrededor de 15 minutos, pero un calenta- miento altamente específico puede durar inclu- so más de 30 minutos.
El calentamiento debe diseñarse de acuerdo con nuestros objetivos y nuestro nivel de condición física particular, ya que el calentamiento tendrá un impacto directo en nuestro rendimiento físi- co durante nuestra sesión de entrenamiento o mientras realizamos la actividad.
Muy a menudo realizamos calentamientos en grupo sin prestar atención a las necesidades u objetivos particulares de cada individuo. A ve- ces, un cierto nivel de intensidad, una secuencia de estiramiento o un ejercicio de coordinación particular pueden funcionar para algunas per- sonas pero no para otras. Un buen calentamien- to debe ser específico para cada atleta.
Debemos tener en cuenta que un corredor de maratón realizará un calentamiento diferente al de un escalador deportivo.
THE AERIAL MOVEMENT®
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