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1.8 → ¿QUÉ VIENE PRIMERO, ENTRENAMIENTO DE TÉCNICA O DE FUERZA?
Este es un tema muy controvertido, dado que una gran cantidad de programas de en- trenamiento se centran en desarrollar la técnica antes que la fuerza en la comprensión de que la fatiga muscular será mínima y esto permitiría al cuerpo aprender la técnica adecuada.
Sin embargo, dependiendo de nuestros objetivos, nuestra condición física, la calidad de nuestra técnica y la programación de nuestro plan de entrenamiento; en el mismo día, podríamos hacer primero una sesión de entrenamiento enfocada a desarrollar la fuerza (manteniendo la técnica de movimiento adecuada) y posteriormente otra sesión de en- trenamiento centrada en el desarrollo de la técnica.
A veces incluso podríamos entrenar la técnica en condiciones de fatiga si nuestra téc- nica es lo suficientemente fuerte y consolidada para poder mantenerla después de una sesión de entrenamiento muy intensa. Para ello, podríamos incluir en nuestra sesión de entrenamiento series adicionales a una intensidad menor, o, al final de nuestras series, incluir repeticiones adicionales a una intensidad menor. En ambos casos, el trabajo se realizará con la técnica específica, permitiendo que nuestro cuerpo memorice los patro- nes de movimiento correctos.
Independientemente del método de entrenamiento que decidamos seguir, siempre de- bemos asegurarnos de realizar nuestras sesiones de entrenamiento de fuerza utilizando la técnica adecuada para prevenir lesiones y asegurarnos de que estamos aprendiendo correctos patrones de movimiento.
Cuando realizamos un movimiento, es fundamental que las últimas repeticiones se eje- cuten correctamente, ya que nos ayudarán a consolidar nuestra "memoria muscular".
Uno de los factores principales que se deben tener en cuenta, al determinar la forma en que un patrón de movimiento se convierte en parte de nuestra "memoria muscular", es la cantidad de práctica y repeticiones. También debemos agregar variabilidad a nuestras sesiones de entrenamiento para permitirnos crear diferentes enlaces neuronales para la misma tarea.
Cuanto más complejo sea el movimiento, más largo puede ser este proceso.
Memoria motora (coloquialmente llamada memoria muscular): repetir un movimiento muchas veces fortale- ce los vínculos neuronales en la corteza motora, lo que nos permite realizar tareas de forma subconsciente.
CAP. 1. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
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