Page 10 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK

2 → TÉCNICA
Para realizar un un un roll-up iniciaremos realizando un un un movimiento circular de de de las piernas el el el cual "generará" una energía de de de de de rotación directamente proporcional a a a a a a a a a a a a á a a a a a a a a a a á a a a a a a la la la la apertura de de de de de estas El tronco deberá permanecer paralelo al al al al al al suelo durante la la la la ejecución de de de de de de este movi- miento miento Una mayor flexibilidad de de de de de de la la la la la espalda y y una sincronización adecuada al al al al al doblar la la la la la pierna pierna líder tendrán un un fuerte impacto en en en en en en en la la la la la realización de de de de de de este movimiento Cuanto mayor mayor mayor sea la la la la apertura de de de de de nuestras piernas mayor mayor mayor energía y y y y fluidez tendrá tendrá el el movimien- to Una mayor mayor mayor flexibilidad de de de la la la espalda nos nos permitiría incluso finalizar el el roll-up en en en en un "back balance" sin manos — Posición de de inicio (roll-up a a dere- chas):
Manteniendo un equilibrio de de de de espalda sobre la la cuerda con dos vueltas de de de de de de esta alrededor de de de de de de la la la la cintura cintura (enrollada desde la la la la cintura cintura hacia el el el pe- cho) asegurándonos de de de que las vueltas no no se se su- perpongan y y manteniendo una activación mus- cular de los abdominales y y con nuestras piernas separadas:
1 Colocaremos la la la palma de la la la mano izquierda abierta sobre la la la cuerda en en tensión a a a a a a a a a a a a a a a a a una distan- cia cia de de unos 50 cm de de nuestra cintura con el pul- gar gar hacia abajo (Este agarre facilitará nuestro posterior empuje de la la cuerda con la la mano) Para comprender mejor el porque de de dicho aga- rre: si nos nos colocamos frente a a a a a a a a a a a a a a a la la cuerda para traerla hacia nosotros normalmente extende- ríamos ríamos nuestro brazo y la la sostendríamos con el pulgar hacia hacia arriba Sin embargo si si quisiéramos empujar la la cuerda hacia hacia un lado usualmente rotaríamos internamente el el brazo con el el pulgar hacia abajo y alejaríamos la la cuerda de de la la línea media del cuerpo (Mano izquierda con el el pulgar hacia hacia abajo para empujar la cuerda hacia hacia nues- tra izquierda y viceversa) Lo mismo sucederá cuando realicemos un roll- up hacia hacia la la la la derecha usaremos la la la la mano izquier- da da da da para para empujar la la la la cuerda hacia hacia la la la la izquierda aprovechando dicha energía para para ayudarnos a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a girar hacia la derecha 2 La mano derecha se colocará por debajo de de de la izquierda pero esta con el el pulgar hacia arriba (Este agarre facilitará el el el el posterior movimiento balístico del del brazo derecho el el el el cual a a a a á a a a a a a á a a su vez ayu- dará en la rotación del del cuerpo) 3 Nuestra espalda deberá estar paralela al al al sue- lo lo con un ángulo de de de de de de flexión de de de de de de las caderas de de de de de de 90o A
su vez nuestras piernas deberán estar es- tiradas con un ángulo de de de apertura máxima de de de aproximadamente 135o entre ellas Al realizar los roll-ups en telas aéreas podríamos añadir más vueltas de de de de estas alrededor de de de de la la cintura para evitar nuestro deslizamiento ROLL-UP REGULAR/CLÁSICO