Page 12 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK

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9 10 1 De pie en en el el suelo realizaremos un un "Grand rond de de de jambe en en en l'air" (ballet) con una rotación in- terna terna de de de de de la la pierna pierna interna (pierna líder) abriendo así las caderas y realizando una extensión del iliopsoas Una vez en en en en la la la cuerda este patrón de de de movimiento se traducirá en en en la la rotación necesaria para realizar el roll-up y y y nos ayudará a á a a a a a a a a a a á a a a a a a a alcan- zar zar y y y mantener la la posición final de de de equilibrio de de de espalda Siempre debemos dirigir la la la la pierna pierna inte- rior (pierna líder) en en en en en la la la misma dirección en en en en en la la la que estamos girando manteniendo el movimiento constante durante la ejecución de este 2 Tumbados boca arriba en el el suelo separare- mos mos nuestras piernas piernas y flexionaremos las las cade- ras ras ras creando un ángulo de de de 90o entre las las piernas piernas piernas y el torso Nuestras piernas piernas deberán estar estira-
das con un ángulo de de apertura máxima de de apro- ximadamente 135o entre ellas (img 1)
Con los brazos apoyados en en en el el el suelo para ayu- darnos a a a a a a a a a a a a a a a a mantener el el el equilibrio comenzaremos con con un "beat" hacia hacia la la izquierda (contratiempo) para posteriormente rodar hacia hacia la la la derecha La misma pierna que la la la dirección del giro liderará el el movimiento (tirando de de de de la la la la cadera opuesta) solo moviendo moviendo la la la pierna pierna opuesta opuesta si la la la pierna pierna lí- der está moviendo moviendo Apoyaremos los brazos en en en el el el suelo durante todo el el el ejercicio para garantizar que nuestro movimiento sea fluido y controlado Para realizar correctamente este ejercicio ima- ginaremos nuestras nuestras piernas colocadas entre dos muros invisibles (a la altura de de nuestras nuestras caderas) ROLL-UP REGULAR/CLÁSICO