Page 11 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK

—Movimiento:
1 Realizaremos un "beat" (contratiempo) hacia la la izquierda hasta tocar la la cuerda en en en tensión con con el el pie derecho Esta torsión corporal generará un efecto resorte el el cual aumentará nuestra ener- gía de de rotación hacia la derecha 2 Posteriormente la pierna pierna derecha derecha (pierna lí- der der der der en en en un roll-up a a a a a a a á a a a a a derechas) iniciará el movi- miento hacia la derecha derecha al al al al mismo tiempo que realizaremos una extensión humeral horizontal y explosiva del brazo derecho (abducción balís- tica horizontal) creando una extensión pectoral (abriendo así el el el el pecho) Debido a a a a a a a a a a a a a a a la la la posición pa- ralela del del tronco con respecto al al suelo la la la la mag- nitud de de de de de la la la la extensión del del brazo derecho también impactará sobre la la la energía de de de de de de rotación produ- cida así como en en en en la la fluidez del movimiento La pierna derecha y el el brazo derecho deben mover- se casi simultáneamente Si giramos hacia la la derecha derecha derecha (roll-up a a a a a a a a a a a á derechas) la la la la pierna derecha derecha derecha derecha siempre liderará el movimien- to (tirando la la la la cadera cadera derecha derecha de de de de de de de la la la la cadera cadera iz- quierda) optimizando así la la la energía de de de de de rotación Como hemos mencionado anteriormente para mantener esta energía las piernas deben per- manecer siempre abiertas Si de de de lo contrario la la la pierna pierna izquierda se juntara con con la la la pierna pierna dere- cha al iniciar la la rotación (giro) bloquearemos el el movimiento acabando en en en un equilibrio sobre el el vientre (front balance) 3 Posteriormente empujaremos la la la cuerda con el brazo izquierdo a a a a a a a a a a a a a a a a a la la la la la vez que que arqueamos la la la la la es- palda y abrimos nuestras caderas doblando la la la la la pierna derecha (justo después de de de de pasar el plano vertical) para enviar la energía hacia atrás Si dobláramos nuestra pierna derecha demasia- do do do pronto romperíamos l la la fluidez del movimien- to to to enviando la la la l energía hacia el el el el suelo bloquean- do do do do el el el movimiento Si la la l la dobláramos demasiado tarde no aprovecharíamos al máximo la l la energía de de rotación Una flexibilidad (extensión) de la espalda y una buena movilidad torácica nos permitirán soltar la la la la mano mano izquierda a a á a á a a a a a a a a a a a a a a a la la la la vez que agarramos nue- vamente la la la la la la cuerda con la la la la la la mano mano derecha empu- jándola hacia la la la la la izquierda completando así el primer giro y volviendo á a a a a a a a a a a la la la posición inicial De lo contrario si tiráramos con con la la la mano dere- cha a á a a a a a a a a a a a a a a a a a a a la la la la vez que agarramos nuevamente la la la la cuer- da da acercaríamos nuestro torso hacia hacia la la la cuerda y hacia hacia una posición vertical lo lo cual bloquearía el movimiento Durante todo el movimiento mantendremos nuestro torso en en posición horizontal Una mayor extensión corporal incrementará la energía de rotación lo que creará un movimien- to to to más más fluido y y controlado (Cuanto mayor sea la la flexibilidad más más lento podremos realizar este movimiento) Una activación muscular abdominal constante reducirá las compresiones de nuestra cintura Deberemos sentir como empujamos constante- mente la cuerda con con nuestra cintura evitando una rotación "in situ" Si realizamos este movimiento sobre la la cuerda debemos asegurarnos de de de de que las vueltas alre- dedor de de de de de nuestra cintura no no se se superpongan a a a a a a a a a a a a medida que giramos de de de de lo lo contrario esto difi- cultará el movimiento nos obligara a a a a á a a a a a a a a a a deshacerlo y realizar un roll-down (hacia abajo) o o o o o o o o o o o o incluso impedirá que sigamos subiendo Si realizamos este movimiento sobre "straps" te- las las aéreas etc y las las vueltas alrededor de de nues- tra cintura se superponen a a a a a a a a a a a a a a a medida que gira- mos esto nos obligara a a a a a a a a a a a a a a a deshacer el movimiento y realizar un roll-down (hacia abajo) 2 4
3 1 THE AERIAL MOVEMENT®