Page 13 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK

8
11 12 permaneciendo estas paralelas al al al plano trans- versal del del cuerpo durante la la la la rotación Cuando las piernas despegan del del suelo nunca deberán salir de de de de entre estos muros invisibles (plano trans- versal) permaneciendo siempre estiradas do- blándose y saliendo de dichos muros invisibles solo cuando toquen el el suelo (img 2 2 - 12)
En todo momento la la la cadera de de de de la la la pierna líder tirará de de de de la la la cadera opuesta 3 Ejercicio preparatorio #2 esta vez sin tocar el el suelo con los brazos Es importante tener en en en en cuenta que el el el ejercicio preparatorio #2 se realiza realiza en en en en en el el el suelo lo lo cual impedirá realizar una rota- ción ción completa completa Una vez que transferimos este movimiento en en en la cuerda podremos completar dicha rotación También podríamos realizar el ejercicio preparatorio #2 en en un "Plin-
ton" u u otro tipo de plataforma elevada permitiendo así ha- cer una rotación completa 4
Para memorizar el patrón de de movimiento de de forma gradual y y y y correcta y y y y para ayudar a a a a a a a a a a a a a a a a a a a en- contrar los planos y y y y las líneas corporales necesa- rias para para dicho movimiento así como para para sentir la la la energía de de de rotación desde la la la posición inicial sobre la la la cuerda realizaremos solo medio roll-up Aplicando toda la la técnica descrita anteriormen- t te te tan pronto como alcancemos la la la la cuerda con la la la mano "líder" volveremos a a a a a a a a a a a a la la la posición inicial Este movimiento debe repetirse varias veces manteniendo constantemente la la activación ab- dominal para evitar el el estrangulamiento y y enfo- carse en en en en en en la la energía de de rotación y y en en en en en en el el el " " timing" del movimiento THE AERIAL MOVEMENT®