Page 15 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK

NIVEL 1:
Suspendido de de las "straps" con los brazos esti- rados realizar un meathook hacia hacia la la la derecha y posteriormente hacia hacia la la la la izquierda La espalda debe debe permanecer paralela al al al al al suelo y las las piernas deberán rozar las las "straps" al al al al pasar de de de un lado al al al al otro Repetir el movimiento EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO
— De 4 a a a a a a a a a a a 5 5 series de de 20 a a a a a a a a a a a 30 meathooks alter- nando lados (de 10 a a a a a a a a a a a a a 15 a a a a a a a a a a a a a cada lado) Periodos de de de de de de descanso de de de de de de 1 1 1 1 a a a a a a a a a a a a 2 minutos entre series In- tensidad del 50% al 60% de de de de de 1RM (Resistencia)
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