Page 16 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK

NIVEL 2:
Suspendido de las las "straps" con con los brazos estira- dos y y separando las las las piernas con con un ángulo máxi- mo de de aproximadamente 135o y y manteniéndolas paralelas al al al suelo con con un un ángulo de de de 90o respecto con con el el el torso: realizar un un meathook hacia la la la de- recha y y volver a a a a a a a a a a a a a a a a a a á la la la posición inicial (piernas se- paradas y y paralelas al al al al al suelo con un un ángulo de 90o respecto al al al al torso) posteriormente realizar un un meathook hacia la la izquierda y volver nuevamen- te a a a a a a a a a la la posición inicial Repetir el movimiento 3 1 24
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO
— De4a6seriesde45a60segundos(apro- ximadamente de de de de de 14 a a a a a a a a a 22 meathooks por se- rie) Periodos de de de de de de descanso de de de de de de 2 2 2 a a a a a a a a 3 minutos entre series Intensidad del 70% al 80% de de de de de 1RM (Resistencia anaeróbica láctica)
ROLL-UP REGULAR/CLÁSICO