Page 17 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK
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NIVEL 3:
Realizar el ejercicio anterior añadiendo una do- minada (pull-up) cada vez que se se regresamos a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a la la posición inicial (piernas separadas y paralelas al al al suelo con con un ángulo de 90o respecto con con el el el torso) 5 53 15
24
EJEMPLO DE ENTRENAMIENTO
— De 4
4
a a a a a 5 series de de de de 4
4
a a a a a 6 repeticiones com- pletas por serie serie serie periodos de de de de de descanso de de de de de 2 a a a a a a a 4
minutos entre series Intensidad del 80% al 90% de de 1RM (Resistencia anaeróbica láctica)
THE AERIAL MOVEMENT®
