Page 28 - T.A.M. ROLL-UPS (REGULAR_CLASSIC, TO BACK FLAG_SIDE PLANCHE, HANDS-FREE) E-BOOK

2 → TÉCNICA
Partiendo de de de de de una posición de de de de de carpado (apoyo de de de de de vientre) con la la la la l cuerda enrollada alre- dedor de de de de de de de la la la la l la pierna pierna y y y y la la la la l la cintura comenzaremos el movimiento enrollándonos (en direc- ción ción ascendente) abriendo y y y y rotando exteriormente la la l la la la cadera y y y y pierna pierna exterior exterior para una apertura corporal alcanzando así la la la la posición de de de de de de "back balance" Una mayor movilidad del torso facilitará el el el el movimiento de de de de de rotación y y y enrollado ascendente La pierna inferior permanecerá apuntando hacia el el el el el suelo flexionando la la la cadera lo lo que también ayudará en la torsión y giro inicial del cuerpo Posteriormente continuaremos el el roll-up doblando y y flexionando la la la la la pierna y y cadera in- feriores en en en en en en busca de de de de de de la la la la la cuerda cerrándonos sobre ella volviendo así a a a a a a a a a a á a a a a a a a a a á a a a la la la la la posición inicial de de de de de de carpado (apoyo de de de de de de vientre) El movimiento de de de de de de los brazos será crítico en en en en en en en cada fase del roll-up ya que estos servirán de de de de de contrapeso ayudándonos en en en en en las flexiones y y y y extensiones corporales Evitaremos estirar el el el cuerpo ya que de de lo contrario romperíamos el el el carpado o o o o o o o o o o o o o "back balance" favoreciendo el el desenrollado ROLL-UP ROLL-UP SIN MANOS (HANDS-FREE ROLL-UP)