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CAPÍTULO 16. MEATHOOK
16.1 TÉCNICA
16.1.1 POSICIÓN CORPORAL
Al realizar este movimiento, nuestro objetivo es alcanzar una posición corporal óptima donde la cadera esté lo más vertical
posible, flexionada y cerca de la cuerda o las "straps". Esta posición óptima de "gancho" se logra a través de una elevación, rotación (torsión) y flexión (carpado) de las caderas, reduciendo el peso corporal con respecto al centro de gravedad.
Para lograr la elevación de cadera, el brazo del cual estamos suspendidos debe permanecer con una activación muscular y mantener una elevación y retracción escapular (para compensar la depresión y protracción generadas al estar suspendidos del brazo), aumentando así la apertura del pecho y manteniendo el torso y las caderas elevadas con una alineación adecuada. Además, ejecutaremos una rotación interna o externa de la muñeca-codo-hombro (según el tipo de meathook que deseemos realizar).
Así mismo, para lograr un "hook" (gancho) adecuado, tendremos que carpar y rotar internamente hacia el brazo del cual estamos suspendidos, asegurándonos de que ambas piernas permanezcan en contacto con dicho brazo. La pierna inferior deberá carpar y apoyar sobre el hombro, mientras que la pierna superior podrá alcanzar diferentes partes del brazo dependiendo de su carpado (flexión de cadera) y de la apertura de nuestras piernas.
El brazo libre deberá realizar una rotación interna de la muñeca-codo-hombro junto con una ligera elevación y retracción escapular, estirándose y manteniéndose lo más cerca posible de la cabeza.
Biomecánicamente, la combinación de estos movimientos incrementarán la elevación, rotación y flexión de la cadera, además de una apertura y extensión del torso, alcanzando así un optimo meathook.
16.1.2 TIPOS DE MEATHOOKS
Describiremos dos tipos diferentes de meathook básicos: el primero cuando se realiza un movimiento frontal (a cámara lenta) y el segundo cuando se realiza un Tic-Tac (movimiento dinámico).
Variantes como meathook split, front lever meathook, etc., pueden involucrar técnicas diferentes, dado que para realizar estos movimientos podríamos necesitar modificar la posición del cuerpo o incluso cambiar el tipo de rotación corporal.
1. Para un meathook originado a partir de un movimiento FRONTAL, comenzaremos suspendidos del brazo con una adecuada activación muscular del hombro y cintura escapular (ligera depresión y campaneo interno de la escápula para compensar la elevación y el campaneo externo generados al estar suspendidos) y una posición neutral del brazo (pulgar mirando hacia el cuerpo).
Posteriormente realizaremos un carpado elevando nuestro cuerpo y tan pronto como nuestros pies lleguen a nuestra mano, manteniendo y asegurándonos de que ambas piernas estén siempre en contacto con el brazo del cual estamos suspendidos, iniciaremos la rotación interna de la muñeca-codo-hombro. Esta rotación interna deberá hacerse simultáneamente a medida que realizamos el movimiento, y será crucial para ayudarnos a generar la energía de rotación necesaria para realizar correctamente un meathook. También podrá evitar posibles lesiones del hombro y ayudará al cuerpo a memorizar el camino hacia un back flag/side planche a cámara lenta.
Importante recordar que una vez estemos en la posición de meathook, el hombro debe permanecer con una activación muscular manteniendo una elevación y retracción escapular (para compensar la depresión y protracción generadas al estar suspendidos del brazo)
2. Para un meathook originado a partir del TIC-TAC, la técnica será diferente, ya que buscamos una transición explosiva de meathook a back flag/side planche, pasando por una posición vertical (vela) perfecta. En este caso, el brazo que sostiene la posición de meathook mantiene una activación muscular del hombro y del la cintura escapular con una rotación externa de la muñeca-codo-hombro.
Al mismo tiempo que realizamos la extensión explosiva del cuerpo, rotaremos internamente el brazo (muñeca-codo-hombro) utilizando esta energía de rotación creada por el brazo para realizar un back flag/side planche.
(Rotación interna del brazo de aproximadamente 180o cuando se realiza la transición de meathook a back flag/side planche).
El Tic-Tac estará cubierto y trabajado en la Masterclass Nivel 2 (ML2).
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