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17.4 FLEXIBILIDAD
Como mencionamos anteriormente en el Capítulo 2, el entrenamiento de la flexibilidad tiene un impacto crucial en el
desarrollo muscular. En este caso, deberíamos centrar nuestra sesión de estiramiento en mejorar la flexibilidad de los hombros y los carpados, la rotación y extensión de la cadera y de la cintura, la movilidad torácica y la extensión del dorsal ancho y de los músculos intercostales (para mejorar nuestro rango general de movimiento en un back flag/side planche).
- Ejercicios con "Foam roller" (rodillo de espuma).
- Estiramiento de hombros en banco y espalderas.
- Recto abdominal, oblicuos (internos, externos), intercostales.
- Estiramiento en "L" suspendido a un brazo de las "straps": Latissimus dorsi (lats), oblicuos abdominales (internos, externos),
músculos intercostales, serrato anterior, teres (mayor y menor), etc.
- Ejercicios de movilidad torácica, así como estiramientos de espalda, pectoral, coracobraquial, etc., en el suelo con asistencia
externa.
- Estiramientos de caderas y cintura en el suelo con asistencia exterior (extensión, rotación, flexión, etc.), psoas e ilíacos
(iliopsoas), músculos isquiotibiales, etc.
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