Page 12 - TAE_T.A.M. GRIP E-BOOK

4 → DIFERENTES CLASIFICACIONES Y MANIFESTACIONES DE LA LA LA FUERZA APLICADAS EN LA LA CUERDA
—Fuerza Máxima Fuerza Fuerza Explosiva y Potencia:
Estos serán agarres de de de corta duración pero con la implicación de de de una fuerza de de de compresión ma- yor Este tipo de de agarre se empleará en en movimien- tos tales como el el el twist/pirueta el el el back flag/side planche a a a a a a a á a a a a a a a un solo brazo (en cámara lenta) o o o o o o o o ó o el el el Tic-Tac (absorción de de impactos) y generalmente para cualquier tipo de de movimiento a a a a a a a a a a a a a a a a un solo bra- zo basado en en en en en la la fuerza fuerza o o o o o o o o o o o o o potencia (mayor fuerza fuerza de de agarre en en en en un menor lapso de de tiempo) Para desarrollar y mejorar nuestra fuerza fuerza máxi- ma/submáxima de de de agarre agarre así como la la la fuerza fuerza explosiva y la la la potencia del agarre agarre al sostener- nos con una una sola mano mano debemos incluir ejerci- cios específicos a a a a a a a a a a una una mano mano o o o o o o o o o o o o o o o a a a a a a a a a a un un un solo brazo en en en en en nuestro entrenamiento (suspensiones pesas EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— Suspensiones a a a a a un un brazo de de 5 5 a a a a a 7 segun- dos dos intensidad entre el 90% y 95% de de de de de nuestra FIM de de de de de 8 a a a a a a á a 12 series series con periodos de de de de de descanso de de de de 1 1 a a a a á a á a 2 2 minutos entre series series (Fuerza Máxima/ submáxima)
— Suspensiones a a a a a un un brazo de de 12 a a a a a 15 segun- dos dos intensidad entre el 85% y 90% de de de de de nuestra FIM de de de de de de 6 a a a a a a a 10 series con periodos de de de de de de descanso de de de de de aproximadamente de de de de de 2 minutos entre se- ries (Fuerza submáxima)
— Saltos a a a a a a a a a un un brazo brazo sobre cuerda: de de 1 a a a a a a a a a 3 sal- tos tos tos a a a a a a a a a a a un un un brazo brazo por serie serie de de de de de 6 a a a a a a a a a a a 8 series Perio- dos dos de de de de de descanso de de de de de 15 segundos entre entre saltos y de de de de 1 1 a a a a a a 3 minutos entre entre series (Fuerza explosiva y potencia)
y y movimientos específicos y y complementarios) Estos ejercicios se se centrarán en en en en series de de corta duración o o o ó o o o o o o o o o de de muy pocas repeticiones con repo- sos completos entre series pero siempre dirigi- dos hacia la la la fuerza máxima/submáxima la la la fuer- za za explosiva y la la la potencia según nuestro objetivo o o o o o o el movimiento deseado Como ejemplo podríamos hacer un entrena- miento anaeróbico aláctico de de suspensiones a a a a a a á a a a a un un un brazo con repeticiones repeticiones de de de hasta 5 5 segundos segundos o ó o o o o o o o o o o repeticiones repeticiones de de 5 5 a a a a a á a á a a a 20 segundos segundos (fuerza máxima/ submáxima)
Otro ejemplo serían los saltos con un un solo brazo en la la cuerda donde aplicaremos una fuerza máxima máxima de de compresión a a a a a a a á a a a á a a a a la la la máxima máxima velocidad posible (potencia) y en en en el el el menor lapso de de tiempo (fuerza explosiva del grip) Saltos a a a a a a a a a a a a a a a a un brazo sobre cuerda cuerda (potencia y y fuerza explosiva): Posicionados frente a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a a la cuerda cuerda saltaremos y y atraparemos esta con con una mano La primera contracción de de de los los músculos del antebrazo justo cuando agarramos la cuerda será de de de de máxima compresión dado el el el el aumento de de de peso creado por el el el el salto La potencia se se manifestará al al cerrar el el el el agarre (grip) ya que la la la velocidad y y la la la fuerza fuerza de contracción aplicadas se- rán cruciales a a a a a a a a a á a a a a a a a á a a a a á a a su vez la la la fuerza fuerza explosiva se se manifestará al al al alcanzar el pico pico máximo máximo de de de contracción durante un mínimo lapso de de de de tiempo (momento de de de de la la recepción) El pico pico máximo máximo de de de de de contracción requerido aumentará proporcionalmente dado el el el aumento del del peso creado por por la la la la parábola del del salto Unos milisegundos posteriores a a a a a á a a a a a a a a a a a a á a a agarrar la la la la la cuerda la la la la la inten- sidad de de la la la contracción disminuirá ya que volveremos a a a a a a a a a a á a a a a sos- tener nuestro propio peso peso corporal (peso de de una suspensión a a un brazo) AGARRE (GRIP)