Page 14 - TAE_T.A.M. GRIP E-BOOK

Desde una posición neutral del antebrazo: des- viación viación cubital/aducción de de de de de de la la muñeca (hacia abajo) y desviación radial/abducción de de de la la muñeca (hacia arriba) EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO (RESISTENCIA)
— De 3 a a a a a a a a a 4 series de de de desviación cubital y radial con con contracciones isométricas mantenidas de de de de de 3 3 a a a a a a a a a a a a a 5 segundos solo en en posición de de de de aducción de de de de la muñeca (hacia abajo) series de de de de de 2 a a a a a a a a a a a a a a 3 3 minu- tos tos Intensidad media a a a a a a a a a a a a a a baja Períodos de de de de des- canso de 2 a a a a a a a 4 minutos entre series — De 3 3 a a a a a a a a 4 series de de de de contracciones isotónicas de de de de desviación cubital y radial de de de de 30 a a a a a a a a a a a á a 50 repe- ticiones en en cada posición (alternándolas) In- tensidad media a a a á a a a a a a a a baja Períodos de de de descanso de 2 a a a a a a 3 minutos entre series 12
Músculos del antebrazo involucrados:
extensores flexores braquiorradial palmaris longus prona- dor redondo etc PRECAUCIÓN: NO REALIZAR estos ejercicios enfocándolos á a a a á a á a a a a a la fuerza máxima/submáxima (85% - 100% de de de nuestra RM 1 1 a a a á a á a a a a a a a a a á 5 5 repeticiones) debido a a a á a á a a a a a a a a a á un u mayor riesgo de de de de lesiones en en en los ligamentos de de de de la la la muñeca Estos ejercicios se centrarán en en en en en en en en la la la l resistencia resistencia muscular y entrenamientos de de resistencia resistencia anaeróbica láctica (con contracciones isotónicas o ó o o o o ó o o isomé- tricas) 1 Curl con mancuernas y antebrazos en en en pro- nación (extensores) movimiento de flexión y y extensión Músculos del antebrazo involucrados:
braquiorradial extensor extensor extensor extensor radial radial largo y corto del del del carpo carpo extensor extensor extensor extensor digitorum extensor extensor extensor extensor cubital del del carpo carpo extensor extensor extensor extensor digiti minimi extensor largo y corto del pulgar etc AGARRE (GRIP)
2