Page 15 - TAE_T.A.M. GRIP E-BOOK

2 Músculos del del antebrazo involucrados:
flexor flexor flexor radial radial y cubital del del carpo flexor flexor flexor palmaris longus flexor flexor flexor común profundo braquiorradial etc 1 Curl con mancuernas y y antebrazos en en en supina- ción (flexores) movimiento de flexión y y exten- sión EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO (RESISTENCIA)
— De 3 a a a a a a 4 series de de contracciones isométri- cas de de de Curl con con antebrazos en en pronación o o o o o o ó o ó o o o su- pinación mantenidas de de de de 3 a a a a a a a a a a a 5 segundos solo en en en en la fase positiva del movimiento Series de de de de 2 minutos minutos Intensidad media a a a a a a a a a a baja Períodos de de de de de descanso de de 2 a a a a a a a 3 minutos minutos entre series — De 3 a a a a a a 4 series de de contracciones isotónicas de de de Curl con con antebrazos en en pronación o o o ó o o o ó o ó o o supi- nación nación de de 30 a a a a a a a a á a a a a a a 50 repeticiones en en en cada posi- ción ción (alternándolas) Intensidad media a a a a a á a a a a a a a a baja Períodos de de de descanso de de de 1 a á a a a a a a a a 3 minutos entre series — De 3 a a a a a a 5 series de de contracciones isotónicas de de de Curl con con antebrazos en en pronación o o o ó o o o ó o ó o o supi- nación nación de de 15 a a a a a a a a á a a a a a a 20 repeticiones en en en cada posi- ción ción (alternándolas) Intensidad media a a a a a á a a a a a a a a baja Períodos de de de descanso de de de 1 a á a a a a a a a a 2 minutos entre series THE AERIAL MOVEMENT®