Page 17 - TAE_T.A.M. GRIP E-BOOK
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—Específicos en cuerda:
• Suspensiones isométricas a a a a a a a dos brazos de larga duración (resistencia) • Suspensiones isométricas a a a a a a a un brazo de larga duración (resistencia) • Suspensiones isométricas a a a a a a á a á a un brazo de corta duración (fuerza máxima máxima / submáxima) EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— Suspensiones a a a a a dos brazos de de de de 2 minutos In- tensidad del 40% al 60% de de de de de de de nuestra FIM de de de de de de de 3 a a a a a a a 4 4 4 series series con periodos de de de de de de descanso de de de de de de 2 a a a a a a a 4 4 4 minutos entre series series (Resistencia)
— Suspensiones a a a a a un un brazo de de de 45 segundos Intensidad del 40% al 60% de de de de de de de nuestra FIM de de de de de de 3 3 3 a a a a a a 5 series series con periodos de de de de de de descanso de de de de de de 1
minuto minuto 30 segundos a a a a 3 3 3 minutos entre series series (Resistencia)
— Suspensiones a a a a a un un brazo de de de 45 segundos Intensidad entorno al 80% de de de de de de nuestra FIM de de de de de de 4 4 a a a a a a a a a a 6 series series con periodos de de de de de descanso de de de de de 3 a a a a a a a a a a 4 4 minutos entre series series (Resistencia anaeróbica láctica)
— Suspensiones a a a a a un un brazo de de de de 20 segundos Intensidad del 80% al 85% de de de de de de de nuestra FIM de de de de de de de 4 a a a a a a a á a 8 8 8 series series con periodos de de de de de de descanso de de de de de de 2 a a a a a a a á a 3 minutos entre series series (Fuerza submáxima) — Suspensiones a a a a a a un un brazo de de de 12 a a a a a a 15 segun- dos dos Intensidad del 85% al 90% de de de de de de nuestra FIM de de de de de de 6 a a a a a a á a 10 series series con periodos de de de de de de descanso de de de de 2 minutos entre series series (Fuerza submáxima) — Suspensiones a a a a a a un un brazo de de de de 5 5 a a a a a a 7 segundos Intensidad del 90% al 95% de de de de de de de nuestra FIM de de de de de de de 8 a a a a a a a á a 12 series series con periodos de de de de de de descanso de de de de de de 1
1
a a a a a a a á a 2 2 minutos entre series series (Fuerza máxima) THE AERIAL MOVEMENT®


























































































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