Page 18 - TAE_T.A.M. GRIP E-BOOK

Suspensión a a á a un solo brazo más "shoulder en- gagement":
Desde una suspensión "relajada" a a a a a a a a a a a un un u solo brazo (ligera rotación interna de de de muñeca-codo-hom- bro campaneo externo y elevación de de de la la la escá- pula) realizar un activación muscular del hom- bro bro y cintura escapular (ligera rotación externa de de de de muñeca-codo-hombro seguida de de de de una leve depresión y campaneo interno de de de de de la la escápula) "shoulder engagement" EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— De 3 a á a a 5 series de de de suspensión más "shoulder engagement" isométrico de de de de de 4 a á a a a a a 6 6 segundos In- tensidad del 65% al 90% de de de de de de nuestra RM Perio- dos de de de de de descanso de de de de de 3 a a a a a a a a a á a 4 minutos entre series (Resistencia anaeróbica láctica)
— De 2 a á a 3 repeticiones de de suspensión más "shoulder engagement" (NO isométrico) Inten- sidaddel90%al95%denuestraRM de3a5 series series con periodos de de de de de de descanso de de de de de de 1 a a a a a a a á a á a 2 minu- tos entre series series (Fuerza máxima máxima / submáxima)
— De 4 a á a 5 repeticiones de de suspensión más "shoulder engagement" (NO isométrico) Inten- sidaddel85%al90%denuestraRM de3a5 series series con periodos de de de de de de descanso de de de de de de 2 a a a a a a a á a 3 3 minu- tos entre series series (Fuerza submáxima)
Músculos de de de las manos involucrados:
Oponente del del del del pulgar pulgar flexor flexor corto corto del del del del pulgar pulgar aductor del del del del pul- gar gar gar músculos lumbricales flexor flexor corto corto del del del del del meñique etc Músculos del antebrazo involucrados:
Flexores extensores braquiorradial flexor cubital del del carpo palmaris longus pronador redondo y cuadrado etc Otros músculos involucrados:
Dorsal ancho trapecio músculo músculo redondo subescapular se- rrato oblicuos pectoral etc AGARRE (GRIP)