Page 20 - TAE_T.A.M. GRIP E-BOOK

EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
— Saltos a a a a a a a a a un un brazo brazo sobre cuerda: de de 2 a a a a a a a a a 4 4 sal- tos tos tos a a a a a a a a a a a un un un brazo brazo por serie serie de de de de de 4 4 a a a a a a a a a a a 6 series Perio- dos dos de de de de de descanso de de de de de 10 segundos entre entre saltos y de de de de 2 a a a a a a 4 minutos entre entre series (Fuerza explosiva y potencia)
— Movimientos específicos a a a a a a a un solo brazo como nutcracker meathook etc (Cap Back flag/side planche) enfocados a a a a a a a a a a á a á a nuestros objetivos (resis- tencia fuerza máxima/submáxima etc )
)
Para ajustar el % de de intensidad respecto a a a a a a a a a 1RM algunos de de los ejercicios mencionados en en en en este capítulo (como suspen- siones a a a a a a a a a a a uno y y dos dos brazos activación muscular del hombro y y cintura escapular "shoulder engagement" movimientos espe- cíficos a a a a a a a a a a a a a a un un solo brazo etc )
pueden realizarse a a a a a a a a a a a a a a diferentes niveles de de condición física utilizando utilizando una progresión hacia nuestros objetivos finales (por ejemplo utilizando utilizando BANDAS ELÁSTICAS con la ASISTENCIA DE UN COMPAÑERO agre- gando PESO ADICIONAL realizando ENTRENAMIENTOS ISOMÉTRICOS o o o EXCÉNTRICOS etc )
AGARRE (GRIP)