Page 16 - TAE_T.A.M. GRIP E-BOOK

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Rodillos con antebrazos en supinación (flexores) Músculos del del antebrazo involucrados:
flexor flexor flexor radial y cubital del del carpo flexor flexor flexor palmaris longus flexor flexor flexor común profundo etc 1
EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO
(RESISTENCIA)
—De3a4seriesde45segundosa1minuto30 segundos segundos de de Rodillos con antebrazos en en supi- nación nación o o o o o ó o o ó o o o o o pronación Intensidad media a a a a a a a a a a baja Períodos de de de descanso de de de 1
minuto minuto 30 segundos a a 3 minutos entre series — De 3 3 a a a a a 4 series de de 30 a a a a a 50 repeticiones de de Rodillos con antebrazos en en supinación o o o o o ó o o ó o o pro- nación nación Intensidad media a a a a a a a a a a a baja Períodos de de de descanso de de 1
a a a a a a a a 3 minutos entre series — De 3 a a a a a 5 5 series de de 15 a a a a a 20 repeticiones de de Rodillos con antebrazos en en supinación o o o o o ó o o ó o o pro- nación nación Intensidad media a a a a a a a a a a a baja Períodos de de de descanso de de 1
a a a a a a a a 2 minutos entre series Rodillos con antebrazos en en pronación (extenso- res) Músculos del antebrazo involucrados:
bracorradial extensor extensor extensor radial radial largo y corto del del del carpo carpo ex- tensor tensor tensor tensor tensor digitorum extensor extensor extensor extensor cubital del del del carpo carpo extensor extensor extensor extensor digiti minimi extensor extensor extensor largo y corto del del pulgar etc Con el el el fin de de de enfocar el el el trabajo de de de forma más específica en en los los los músculos del antebrazo estos ejercicios podrían reali- zarse con los los los codos apoyados AGARRE (GRIP)