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FACTORES FISIOLÓGICOS DEL ALTO RENDIMIENTO TEMA 1
• Arrancada
• Peso muerto
Fuerza isométrica máxima. Concepto características e identificación.
El valor de la fuerza máxima isométrica es uno de los indicadores más importantes con los que se evalúa el nivel de fuerza de los deportistas. Pero para su realización es necesario contar con sofisticados aparatos de medición. Conviene destacar dos aspectos, la duración y el número de repeticiones. Para llegar a la fuerza máxima isométrica (FMI), la contracción debe ser de 3 a 5 segundos.
Cuando se mide la fuerza isométrica de un atleta, se debe conocer el movimiento perfectamente y los ángulos de las palancas, con el fin de tener datos sobre los picos máximos de fuerza, los picos de fuerza en cada momento, los grados de fuerza, los impulsos de fuerza, y la fatiga de fuerza por contracción y en función del número de repeticiones y la duración de la recuperación.
Potencia muscular máxima. Concepto, características e identificación
La potencia es el aspecto explosivo de la fuerza, es el producto de la fuerza por la velocidad del movimiento. Es el componente clave para la mayoría de los rendimientos deportivos. Aunque dos individuos tengan la misma fuerza, si uno necesita menos tiempo que el otro para mover una carga idéntica a lo largo de una distancia igual, el primer individuo tiene mayor potencia.
La valoración de la potencia muscular tiene mucha relación con la potencia anaeróbica aláctica. En deportes en los que es determinante la fuerza explosiva, la potencia máxima va a a ser el resultado de la generación de trabajo por un músculo, o grupo muscular, en el menor tiempo posible.
Para el desarrollo de la potencia se recomienda el entrenamiento pliométrico. El volumen recomendado aconsejado es de 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones, con pausas de 3 a 10 minutos entre series. La intensidad puede ser baja, media o alta.
La pliometría consiste en ejecutar acciones explosivas, con estiramientos previos a la contracción muscular, donde la intensidad viene determinada por el propio peso corporal,
