Page 19 - REVISTA SALUD Y VIDA DIGITAL OCTUBRE 2DA QUINCENA 2025

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Y VIDA

computadoras. Un ambiente similar al de ge-
neraciones anteriores, con luz tenue y poco
ruido, contribuye de manera significativa; si
existe mucho ruido ambiental, pueden utili-
zarse tapones para los oídos. El dormitorio
debe ser un espacio pensado para garanti-
zar el mejor descanso posible.
En cuanto a la alimentación, evite comi-
das pesadas o de difícil digestión por la
noche. Es recomendable cenar, al menos,
dos horas antes de acostarse para favorecer
el proceso digestivo y mejorar la calidad del
sueño.
Al incorporar estos cuatro hábitos, se ob-
servan mejoras en la memoria, la concentra-
ción, la capacidad inmune, se reduce el
riesgo de enfermedades cardiovasculares,
mejora el estado de ánimo y se experimenta
más energía al día siguiente.
Dormir bien esta noche representa una in-
versión para el día de mañana.
Los consejos de la Asociación Americana
del Corazón
Dormir bien figura entre los Elementos
Esenciales de la Vida definidos por la Aso-
ciación Americana del Corazón, que reco-
mienda a los adultos descansar entre siete
y nueve horas cada noche para favorecer la
ormir no es un lujo, sino cilita el sue salud cardiovascular y reducir el riesgo de
una necesidad biológica Otra rutina fundamental es incorporar mo- enfermedades cardíacas y accidentes cere-
imprescindible para el bie- mentos de relajación antes de acostarse. brovasculares.
nestar físico, psicológico y Reducir el ritmo paulatinamente contribuye La preparación mental antes de dormir
emocional. Mantener ruti- a preparar al cuerpo y la mente para el des- puede marcar la diferencia en la calidad del
nas adecuadas influye de canso. Actividades como una ducha caliente, sueño. Actividades como la meditación o lle-
Dforma directa en la calidad un baño de inmersión o la lectura de un texto var un diario ayudan a disminuir la ansiedad
del descanso.Una de las primeras recomen- tranquilo ayudan a crear un ambiente propi- y facilitan el descanso, según la Asociación
daciones es eliminar las pantallas al menos cio para dormirse gradualmente. Americana del Corazón. Escribir pensamien-
una hora antes de dormir. El uso de celula- El entorno del descanso también resulta tos en papel, en lugar de usar dispositivos
res, computadoras o televisores expone al determinante. El dormitorio debe estar dedi- electrónicos, contribuye a evitar distraccio-
organismo a luz azul, lo que dificulta la pro- cado exclusivamente a dormir, libre de pan- nes y a relajar la mente.
ducción de melatonina, la hormona que fa- tallas como televisores, celulares y Establecer una rutina nocturna resulta
clave para mejorar el descanso. Programar
una alarma para recordar la hora de acos-
tarse, preparar la lista de tareas del día si-
guiente y dedicar unos 15 minutos a
organizar el día posterior son acciones que
favorecen un sueño reparador. Leer un libro
físico antes de dormir puede reducir el estrés
hasta en un 50 % en solo seis minutos y
ayuda a desconectarse de la tecnología.
La exposición a la luz de pantallas como
televisores, computadoras o teléfonos inteli-
gentes puede alterar los patrones de sueño,
por lo que se recomienda apagarlos antes
de acostarse. Si el sueño no llega rápida-
mente, levantarse y realizar alguna actividad
relajante, como meditar o leer durante diez
minutos, puede ser más efectivo que perma-
necer inquieto en la cama.
Incorporar gradualmente estas prácticas
a la rutina nocturna puede mejorar la calidad
del sueño y, con ello, la salud general.