Page 15 - Modul Ajar Bulu Tangkis Surya

kecepatan selama beberapa detik dengan istirahat singkat di antara setiap
pengulangan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan daya tahan dan kecepatan
pemain.
c) Plyometric Training: Latihan ini melibatkan gerakan melompat dan melompat yang
dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan pemain. Contoh latihan
plyometric meliputi squat jumps, lompatan box, dan lompatan split squat.
d) Strength Training: Latihan ini melibatkan penggunaan beban untuk meningkatkan
kekuatan otot, khususnya di bagian lengan, kaki, dan inti. Contohnya meliputi
latihan angkat beban, pull-up, push-up, dan latihan plank.
e) Mental Training: Latihan ini berfokus pada meningkatkan kepercayaan diri, fokus,
dan ketahanan mental. Contohnya meliputi meditasi, visualisasi, dan latihan
pernapasan.
Skor 3 jika peserta didik hanya menjawab tiga kriteria secara benar
Skor 2 jika peserta didik hanya menjawab dua kriteria secara benar
Skor 1 jika peserta didik hanya menjawab satu kriteria secara benar