Page 6 - ebook dani pba

Gaya dada (breast stroke) merupakan salah satu gaya renang yang tertua
dibandingkan dengan gaya renang lainnya. Hingga saat ini, teknik renang gaya dada
merupakan salah satu yang paling banyak mengalami perkembangan. Gaya ini mengadopsi
tiga fase gerakan kaki yaitu diawali dengan kedua kaki pada posisi lurus, kemudian di tarik
ke depan dan kemudian kedua kaki dibentangkan ke samping selebar mungkin kemudian
merapatkan kembali kedua kaki dengan kuat sampai dalam posisi lurus kembali.

Perkembangan gaya dada selanjutnya merubah gerakan kaki dari tiga fase gerakan
menjadi dua fase. Gerakan kaki diawali dengan posisi kedua kaki pada posisi lurus, kemudian
membuka tumit dengan telapak kaki menghadap ke arah atas ditarik ke depan sampai dekat
dengan posisi pantat. Kedua lutut menuju ke bawah kemudian kedua telapak kaki
ditendang/didorongkan ke belakang dengan gerakan sedikit melingkar dengan kuat.

Menurut kalian bagaimanakah rangkaian gerakan renang gaya dada
tersebut? Diskusikan dengan teman kalian!

Rangkaian gerakan pada renang gaya dada adalah sebagai berikut.

a) Kaki pada posisi lurus ke belakang dan lengan lurus ke depan. Posisi telapak tangan
miring ke luar dan kepala kira-kira 80% masuk ke dalam a

Gambar 3. Gerakan Gaya Dada 1

b) Kaki masih dalam posisi lurus ke belakang, kemudian kedua tangan mulai dibuka ke
samping selebar bahu.

Gambar 4. Gerakan Gaya Dada 2

c) Kaki masih dalam posisi lurus, kedua tangan mulai menarik ke belakang. Jarak antara
kedua tangan sudah lebih lebar dari bahu dan telapak tangan menghadap ke belakang.
Perenang dapat mengeluarkan nafas secara perlahan-lahan.

PJOK Kelas 10 SMA 5