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TERCER PASO-DESCRIBIR SITUACIONES: describir con todo lujo de detalles las
situaciones que te generan el problema. Haz por escrito una descripción de
la situación, incluyendo quién es la persona implicada, cuándo y cómo
tienen lugar los hechos, qué es lo que te preocupa de la situación y cuál es
tu objetivo verdadero. Procura ser lo más concreto/a posible, pues las
generalizaciones te dificultarán la realización del guion posterior.
CUARTO PASO-ESCRIBIR EL GUIÓN DEL CAMBIO: el guion no es más que un
plan para afrontar la situación de una forma asertiva, para conseguir el
cambio de conducta. En este guion distinguimos 6 elementos:
▪ Exponer cuidadosamente cuáles son tus derechos, qué es lo que
deseas, lo que necesitas y cuáles son tus sentimientos respecto
a la situación. Expresa también los reproches, los resentimientos
y la autocompasión.
▪ Señalar un momento y un lugar para exponer la situación.
▪ Definir la situación lo más detalladamente posible.
▪ Expresar tus sentimientos en primera persona. En vez de decir
“no me tienes en cuenta”, di “me siento dolido/a” y procurar
añadir la conducta del otro/a que te hace daño.
▪ Redactar mediante una o dos frases claras cuál es tu objetivo.
▪ Buscar las ventajas que para el/la otro/a tendrá el aceptar tu
propuesta asertiva.
El guion debe escribirse en estado de relajación. Cuando describimos
la conducta debemos hacerlo de forma objetiva, sin evaluar, ni juzgar:
▪ Los sentimientos los expresamos de forma tranquila y directa.
▪ Los cambios que pidamos deberán ser razonables y
suficientemente pequeños como para no provocar una gran
resistencia.
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