Page 18 - batna

‫ﻣﺮﻛﺰ اﻟﺘﻜﻮﻳﻦ اﻟﻤﻬﻨﻲ واﻟﺘﻤﻬﻴﻦ ﺑﺎﺗﻨﺔ ‪ 3‬أﺣﻤﺪ ﺣﻤﻮدة‬ ‫‪17‬‬

‫‪-٤‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻌﺠﺰ أو اﻧﻌﺪام اﻟﻘﻮة‪ :‬ﻳﺤﺪث ﻫﺬا ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺸﻌﺮ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺄ ّن وﺟﻮده ﻻ ﻳﺤﻤﻞ ﺗﺄﺛﻴﺮًا ﻋﻠﻰ ﻣﺤﻴﻄﻪ او ﻋﻠﻰ اﻵﺧﺮﻳﻦ‪ ،‬ﻗﺪ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ‬
‫ﻋﺎﺟﺰ ﻋﻦ إﺣﺪاث أي ﺗﻐﻴﻴﺮ وﺗﻌﺘﻤﺪ ﻋﻠﻰ ﻗﺮارات وأﻓﻌﺎل اﻵﺧﺮﻳﻦ ﻛﻠﻴﺎ‬

‫‪-٥‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻻﺿﻄﻬﺎد أو اﻟﻘﻬﺮ‪ :‬ﻗﺪ ُﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻴﺄس ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﻻ ُﺗﻌﺎﻣﻞ ﻛﻤﺎ ﺗﺴﺘﺤﻖ أو ﻻ ُﺗﻌﺎﻣﻞ ﺑﻌﺪل‪ ،‬ﻗﺪ ﻳﺘﻀﻤﻦ ﻫﺬا‬
‫اﻟﻴﺄس اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ اﻟﺘﻌﺮض ﻟﻠﺘﻤﻴﻴﺰ اﻟﻌﻨﺼﺮي أو اﻟﺘﺤﻴﺰ اﻟﺠﻨﺴﻲ وﻣﺎ ﺷﺎﺑﻪ ذﻟﻚ ﻣﻦ أﻧﻮاع اﻟﺘﻤﻴﻴﺰ‬

‫‪-٦‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻤﺤﺪودﻳﺔ‪ :‬ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻴﺄس ﻳﻈﻬﺮ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺠﺪ اﻟﺸﺨﺺ ﻧﻔﺴﻪ ﻻ ﻳﻤﺘﻠﻚ اﻟﻤﻮارد أو اﻟﻤﻬﺎرات اﻟﻜﺎﻓﻴﺔ واﻟﻀﺮورﻳﺔ ﻟﺘﺤﻘﻴﻖ أﻫﺪاﻓﻪ‬
‫وﻃﻤﻮﺣﺎﺗﻪ‪ ،‬ﺳﻮاء ﻛﺎﻧﺖ اﻟﻤﻮارد اﻟﻤﻘﺼﻮدة ﻣﺎدﻳﺔ ﻛﻌﺪم ﺗﻮﻓﺮ اﻟﻤﺎل ﻟﺒﺪء ﻣﺸﺮوع ﻋﻤﻞ أو ﻋﺪم ﺗﻮﻓﺮ اﻟﻘﺪرات واﻟﺨﺒﺮة ﻟﻠﻌﻤﻞ ﻓﻲ وﻇﻴﻔﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ‬

‫ﻓﺴﻴﻈﻬﺮ ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻤﺤﺪودﻳﺔ‬
‫‪-٧‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻬﻼك اﻟﻤﺤﺘﻮم‪ :‬ﻳﻨﺘﺸﺮ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻴﺄس ﻣﻦ اﻟﺤﻴﺎة ﻟﺪى اﻷﺷﺨﺎص اﻟﺬﻳﻦ ﻳﻤﺘﻠﻜﻮن ﺷﻌﻮرًا ﺑﺄﻧﻬﻢ ﻣﺤﻜﻮﻣﻮن ﺑﻤﻮاﺟﻬﺔ ﻧﺘﺎﺋﺞ‬
‫ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻓﻲ اﻟﺤﻴﺎة‪ ،‬ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﻴﺄس ﻗﺪ ﻳﺄﺗﻲ ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻟﺘﻌﺮض إﻟﻰ أﺣﺪاث ﺳﻠﺒﻴﺔ ﻓﻲ ﺑﺪاﻳﺔ اﻟﺤﻴﺎة أو ﻧﺘﻴﺠﺔ اﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻤﺮ ٍض ﻋﻀﺎل وﻣﻤﻴﺖ‬
‫‪-٨‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻷﺳﺮ‪ :‬ﻳﻨﺘﺸﺮ ﻫﺬا اﻟﻨﻮع ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻴﺄس ﺑﺸﻜﻞ ﺧﺎص ﻟﺪى ﻣﻦ ﻋﺎﻧﻰ ﻣﻦ اﻟﺴﺠﻦ ﻓﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﻣﻌﻴﻨﺔ ﻣﻦ اﻟﺤﻴﺎة أو ﻷوﻟﺌﻚ اﻟﺬﻳﻦ‬
‫ﻛﺎﻧﻮا ﺟﺰءًا ﻣﻦ ﻋﻼﻗﺔ ﻋﺎﻃﻔﻴﺔ ﻣﺴﻴﺌﺔ ﺟﻌﻠﺘﻬﻢ ﻣﻘﻴﺪﻳﻦ وﻏﻴﺮ ﻗﺎدرﻳﻦ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺼﺮف ﻛﻤﺎ ﻳﺤﻠﻮ ﻟﻬﻢ‪ .‬ﻳﻤﻜﻦ أن ﻳﺘﻄﻮر ﻫﺬا اﻟﺸﻌﻮر ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻔﺴﺢ‬

‫اﻟﺸﺨﺺ ﻣﺠﺎ ًﻻ ﻟﻶﺧﺮﻳﻦ ﺑﻤﻌﺎﻣﻠﺘﻪ ﺑﺸﻜ ٍﻞ ﺳﻲ ٍء ﻷﻧﻪ ﺷﻌﺮ ﻟﺴﺒ ٍﺐ ﻣﺎ ﺑﺄﻧﻪ ﻳﺴﺘﺤﻖ ذﻟﻚ‬
‫‪-٩‬اﻟﺸﻌﻮر ﺑﻌﺪم اﻟﻘﺪرة ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪة اﻟﺬات‪ :‬وﻫﻮ اﻟﺸﻌﻮر اﻟﻨﺎﺗﺞ ﻋﻦ اﻟﻌﺠﺰ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﺼﺮف أو ﻓﻌﻞ أي ﺷﻲء دون اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﻋﺪة ﻣﻦ‬

‫ﺷﺨ ٍﺺ آﺧﺮ‬
‫اﺑﻌﺎ‪ -‬ﺛﻤﺎﻧﻴﺔ اﺳﺘﺮاﺗﻴﺠﻴﺎت ﻟﻌﻼج اﻟﻴﺄس ﻣﻦ اﻟﺤﻴﺎة‬
‫ﻟﻴﺲ ﻣﻦ اﻟﻀﺮوري أن ﻳﺘﻄﻮر اﻟﻴﺄس ﻣﻦ اﻟﺤﻴﺎة إﻟﻰ ﺣﺎﻟ ٍﺔ ﻳﻘﻮم ﻓﻴﻬﺎ اﻟﺸﺨﺺ ﺑﺄذﻳﺔ ﻧﻔﺴﻪ ﻓﻬﻨﺎك ﺑﻌﺾ اﻟﻄﺮق اﻟﻤﻔﻴﺪة‬
‫ﻟﻠﻤﺴﺎﻋﺪة ﺑﺎﺳﺘﻌﺎدة اﻷﻣﻞ وﺗﺤﺴﻴﻦ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻣﻦ ﺟﺪﻳﺪ وﻣﻨﻬﺎ‬
‫• ﻓﻜﺮ ﻓﻲ أ ّن دﻣﺎﻏﻚ ﻳﻜﺬب ﻋﻠﻴﻚ‪ :‬ﻓﻲ ﻫﺬه اﻟﺤﺎﻟﺔ ﺳﻴﺨﺒﺮك ﻋﻘﻠﻚ أ ّن ﻛﻞ ﺷﻲء ﺳﻲء وﻓﻈﻴﻊ وﻳﺤﺎول إﻗﻨﺎﻋﻚ‬
‫ﺑﺄ ّن اﻟﻨﺠﺎح ﻣﺴﺘﺤﻴﻞ ﻣﻊ ﻋﺪم وﺟﻮد أي ﻓﺮﺻﺔ ﻟﺘﺤﺴﻦ اﻷﻣﻮر‪ ،‬وﻟﻜﻦ ﻣﺠﺮد ﺗﻔﻜﻴﺮك واﻋﺘﻘﺎدك ﻟﻬﺬه اﻷﻣﻮر ﻻ ﻳﻌﻨﻲ‬
‫ﺑﺎﻟﻀﺮورة أﻧﻬﺎ ﺻﺤﻴﺤﺔ ﻓﻘﺪ ﺗﻜﻮن أﻓﻜﺎرك ﻣﺸﻮﺷﺔ وﻏﻴﺮ دﻗﻴﻘﺔ أو ﺣﺘﻰ ﺧﺎﻃﺌﺔ وأ ّن اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻴﺄس ﻫﻮ اﻟﺬي‬
‫ﻳﻮﻗﻌﻚ ﺑﺪاﺋﺮة ﻣﻦ اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ اﻟﺘﻲ ُﺗﺼﻌﺐ ﻋﻠﻴﻚ رؤﻳﺔ إﻣﻜﺎﻧﻴﺔ ﺗﺤﺴﻦ اﻷﺣﻮال‬
‫ﺟﺎ•دل أﻓﻜﺎرك اﻟﺴﻠﺒﻴﺔ‪ :‬ﻋﻨﺪﻣﺎ ُﺗﻔﻜﺮ ﺑﺎﻷﻣﺮ ﻓﻘﺪ ﻳﻜﻮن أﻓﻀﻞ ﺷﺨ ٌﺺ ﻳﻤﻜﻨﻚ اﻟﻤﺠﺎدﻟﺔ واﻟﻨﻘﺎش ﻣﻌﻪ ﻫﻮ ذاﺗﻚ‬
‫وﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻗﺪ ﺗﻜﻮن أﻧﺖ أﻓﻀﻞ ﺷﺨ ٍﺺ ﻹﻗﻨﺎع ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺎﻟﺨﺮوج ﻣﻦ اﻟﻴﺄس‪ ،‬ﻳﻤﻜﻨﻚ ﻓﻌﻞ ذﻟﻚ ﻋﺒﺮ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻛﺎﻓﺔ‬
‫اﻷﺳﺒﺎب اﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ أن ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﻌﺘﻘﺪ ﺑﺄن ﺷﻴﺌًﺎ ﻟﻦ ﻳﺘﺤﺴﻦ وﺗﺤﺎول إﻳﺠﺎد اﻟﺤﺠﺞ اﻟﻤﻀﺎدة‬
‫• اﺑﺤﺚ ﻋﻦ اﻟﻨﻘﺎط اﻟﻤﻀﺌﻴﺔ‪ :‬ﺣﺎول أن ﺗﺒﺤﺚ ﻋﻦ اﻷدﻟﺔ اﻟﺘﻲ ﺗﺠﻌﻠﻚ ﺗﻌﺘﻘﺪ ﺑﺄن اﻷﻣﻮر ﺳﺘﺘﺤﺴﻦ ورﻛﺰ ﻓﻲ ﻧﻘﺎﺷﻚ‬
‫ﻣﻊ ذاﺗﻚ ﻋﻠﻰ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ اﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺎت وﻛﻴﻒ أ ّن اﻷﻣﺮ ﻳﻤﻜﻦ أﻻ ُﻳﺼﺒﺢ أﺳﻮأ ﻋﻠﻰ اﻷﻗﻞ‪ .‬ﻓﻌﻞ ﻫﺬا ﺳﻴﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ‬
‫ﺗﻔﺘﻴﺢ ذﻫﻨﻚ ﻋﻠﻰ ﻓﻜﺮة أ ّن اﻷﻣﻮر ﻟﻴﺴﺖ ﺑﺎﻟﺴﻮء اﻟﺬي ﻗﺪ ﺗﺘﺨﻴﻠﻪ‬
‫• ﻓﻜﺮ ﺑﻤﺎ ﺳﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ ﻛﻮﻧﻚ ﻳﺎﺋﺴًﺎ‪ :‬ﻗﺪ ﻳﺒﺪو اﻷﻣﺮ ﻏﺮﻳﺒًﺎ ﻓﻲ اﻟﺒﺪاﻳﺔ وﻗﺪ ﺗﻘﻮل ﻟﻨﻔﺴﻚ ‪ ..‬وﻫﻞ ﻫﻨﺎك ﺷﻲ ٌء‬
‫ﻳﻤﻜﻦ أن أﻛﺴﺒﻪ ﻣﻦ اﻟﻴﺄس أﺻ ًﻼ؟ وﻟﻜﻦ ﻋﻨﺪ اﻟﺘﻤﻌﻦ ﻓﻲ اﻷﻣﺮ ﺳﺘﺠﺪ أ ّن اﻟﻴﺄس ﻳﺤﻤﻴﻚ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺨﻴﺒﺔ اﻷﻣﻞ‪،‬‬
‫اﻟﻤﺒﺪأ اﻷﺳﺎﺳﻲ ﻟﺬﻟﻚ ﻫﻮ أﻧﻚ ﻟﻦ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺨﻴﺒﺔ ﻣﻦ ﻋﺪم ﺗﺤﻘﻖ ﻣﺎ ﺗﺮﻏﺐ ﺑﻪ إن ﻟﻢ ﺗﺮﻏﺐ ﺑﺄي ﺷﻲء‬
‫• ﻓﻜﺮ ﻓﻴﻤﺎ ﺳﺘﺤﺼﻞ ﻋﻠﻴﻪ ﻣﻦ اﻟﺘﻔﻜﻴﺮ اﻹﻳﺠﺎﺑﻲ‪ :‬ﻓﻲ اﻟﻤﻘﺎﺑﻞ ﻋﻠﻴﻚ أن ﺗﻘﺎرن ﻣﻜﺎﺳﺒﻚ ﻣﻦ اﻟﻴﺄس ﻣﻊ ﻣﻜﺎﺳﺒﻚ ﻣﻦ‬
‫اﻟﺘﻔﺎؤل واﻹﻳﺠﺎﺑﻴﺔ‪ ،‬ﻛﻴﻒ ﺳﺘﺘﻐﻴﺮ ﺣﻴﺎﺗﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﺒﺪأ ﺑﺎﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﺑﺈﻳﺠﺎﺑﻴﺔ ﺑﺪ ًﻻ ﻣﻦ اﻟﺸﻌﻮر ﺑﺎﻟﻴﺄس‪ ،‬وﻛﻴﻒ أ ّن اﻷﻣﻞ‬
‫ﺳﻴﺪﻓﻌﻚ ﻧﺤﻮ اﻟﺴﻴﺮ ﺑﺎﺗﺠﺎه اﻟﻤﺠﻬﻮل ﻣﻦ أﺟﻞ ﻣﺤﺎوﻟﺔ ﺣﻞ اﻟﻤﺸﺎﻛﻞ اﻟﺘﻲ ﺗﻌﺘﺮﺿﻚ وُﺗﺴﺒﺐ ﻟﻚ اﻟﺘﻌﺎﺳﺔ‬