Page 29 - برنامج تدريب السباحة

‫ٌحددات اىخحٍو الأشاشٖ ‪:‬‬

‫‪ -١‬فضغر ص‪ٚ‬ثَ ثٌضىغثع ‪.‬‬

‫‪ -2‬ثٌغثدز ثٌذ‪١ٕ١‬ز ‪.‬‬

‫‪ِ -3‬ـجفز ثٌضىغثع ‪.‬‬

‫‪ -4‬ؿغٗز ثلأصثء ‪.‬‬

‫(ب) ححٍو اىػختث اىفاركث )‪Threshold endurance (END2‬‬

‫ٗٔسد ُٔغَ٘ ٌَ اىػختث اىفاركث وٍْا‪:‬‬

‫‪ -1‬اىػختث اىفاركث اىٓٔائ٘ث ‪aerobic threshold‬‬

‫‪ -2‬اىػختث اىفاركث اىلأْائ٘ث ‪anaerobic threshold‬‬

‫‪٘ ّٟٕ٠ٚ‬ظث ثٌٕ‪ ٕٛ‬ثٌ٘ضذز ثٌفجعلز ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪١‬ز ‪:ٟ٘ٚ‬‬

‫" ‪٠ٚ‬موض د‪ٙ‬ج ألً ِـض‪ٌ ٞٛ‬لضر ثٌذًّ ثٌض‪ ٟ‬صؤص‪ ٞ‬إٌ‪ ٟ‬صّٕ‪١‬ز ثٌضذًّ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪، ٟ‬‬
‫‪ٚ‬صذضط ٕٗضِج ‪٠‬ى‪ِ ْٛ‬ـض‪ ٞٛ‬صغو‪١‬ؼ دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ‪ِٛ ٍٍِٟ 2‬ي ٌىً ‪١11‬‬
‫ٍٍِ‪ٍ١‬ضغ ِٓ ثٌضَ "‬

‫(ج) اىخحٍو اىزائد )‪Overload endurance (END3‬‬

‫‪٘ ّٟٕ٠ٚ‬ظث ثٌٕ‪ ِٓ ٕٛ‬ثٌضضع‪٠‬خ ثٌ٘ضذز ثٌفجعلز ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز ‪anaerobic threshold‬‬
‫‪: ٟ٘ٚ‬‬

‫" ‪٠‬موض د‪ٙ‬ج ثٌمضعر ٍٗ‪ ٟ‬أصثء ثًٌّ٘ ثٌٌٍ٘‪ ٟ‬دألو‪ ٝ‬كضر ًٌٍّ٘ ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪ٟ٘ٚ ، ٟ‬‬
‫صّىٓ ثٌـذجح أْ ‪٠‬مِٖ ِـجفز ثٌـذجق دٕـذز ألً ِٓ صغو‪١‬ؼ دجِي ثٌلاوض‪١‬ه‬

‫‪ٚ‬طٌه ف‪ ٟ‬ؿذجلجس ‪٠ٚ َ411 ،َ211 ،َ١11‬وً ثٌـذجح ٌٍ٘ضذز ثٌفجعلز ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز‬
‫ٕٗضِج ‪٠‬وً ٌٍذٔز ثٌض‪٠ ٟ‬ضغٍخ ف‪ٙ١‬ج ػ‪٠‬جصر ِ٘ضي دجِي ثٌلاوض‪١‬ه دجٌضَ ٍٗ‪ٟ‬‬

‫ِ٘ضي ثٌضشٍن ِٕٗ ‪ٚ ،‬صى‪ٕٗ ْٛ‬ض ِـض‪ ٞٛ‬صغو‪١‬ؼ ‪ِٛ ٍٍِٟ 4‬ي ٌىً ‪ٍ١ٍٍِ ١11‬ضغ‬
‫ِٓ ثٌضَ "‬