Page 26 - برنامج تدريب السباحة

‫‪ / 2‬حدرٗب إُخاج اىلانخ٘م )‪(sp-2‬‬

‫‪ٚ‬ثٌغغى ِٕٗ ػ‪٠‬جصر ِ٘ضي ثٌضّغ‪ ً١‬ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪ٌٍِ ٟ‬جلز‬

‫‪ / 3‬حدرٗب اىلدرة )‪(sp-3‬‬

‫‪ٚ‬ثٌغغى ِٕٗ ػ‪٠‬جصر ل‪ٛ‬ر ثٌٌ٘لاس ‪ٚ‬لضعص‪ٙ‬ج‬

‫‪ / 1‬حدرٗب ححٍو اىلانخ٘م )‪: (sp - 1‬‬

‫٘ضف ٘ظث ثٌّـض‪ ٜٛ‬دو‪ٛ‬عر عة‪١‬ـ‪١‬ز إٌ‪ ٝ‬ػ‪٠‬جصر لضعر ثٌجـُ ٍٗ‪ ٝ‬ثٌضشٍن ِٓ‬
‫أدّجى ثٌلاوض‪١‬ه ٗٓ ُغ‪٠‬ك صمٍ‪ٔ ً١‬ـذز ثٌ‪١ٙ‬ضع‪ٚ‬ؽ‪ ٓ١‬ثٌّ‪ٛ‬ؽ‪ٛ‬صر دٗ ‪ ،‬فٕض‪١‬جز ٌظٌه‬

‫‪٠‬ضُ صمٍ‪ٔ ً١‬ـذز ثلأٌُ ثٌٕجصؼ ِٓ ػ‪٠‬جصر دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ِّج ‪٠‬ـجٗض ثٌـذجح ٍٗ‪ٝ‬‬
‫ثٌـذجدز دو‪ٛ‬عر أؿغٕ ٌّـجفجس أُ‪ٛ‬ي ‪.‬‬

‫‪ / 2‬حدرٗب إُخاج اىلانخ٘م )‪: (sp - 2‬‬

‫٘‪ ٛ‬ػ‪٠‬جصر ِ٘ضي إٔضجػ ثٌلاوض‪١‬ه ‪ٗ ٛ٘ٚ‬ىؾ ثٌ‪ٙ‬ضف ِٓ صضع‪٠‬خ صذًّ ثٌلاوض‪١‬ه ‪ٛ٘ٚ‬‬
‫صمٍ‪ٔ ً١‬ـذز دّي ثٌلاوض‪١‬ه ‪.‬‬

‫‪ / 3‬حدرٗب اىلدرة )‪: Power (sp - 3‬‬

‫‪٠ٚ‬ضى‪ ِٓ ْٛ‬ؿغٗجس لو‪١‬غر ؽضثً د‪ٙ‬ضف إدضثط ًغ‪ً ُٛ‬ج ٍٗ‪ ٝ‬ولا ِٓ ثٌم‪ٛ‬ر ‪ٚ‬ثٌـغٗز‬
‫دئٔمذجى ثلأٌ‪١‬جف ثٌٌٍ٘‪١‬ز ثٌّغصذِز دـذجدز ثٌّٕجفـجس‬

‫إْ ثٌغغى ِٓ صضع‪٠‬خ ثٌمضعر ٘‪ ٛ‬ػ‪٠‬جصر لضعر أٌٗجء ثٌجـُ لأصثء ثٌـذجدجس ثٌّشضٍفز‬
‫‪ٚ‬ثٌض‪ ٟ‬صٕضؼ ٗٓ صِذ‪١‬ك ثٌـذجح ٌٍم‪ٛ‬ر ثٌٌٍ٘‪١‬ز دذ‪١‬ظ ‪٠‬ى‪ ْٛ‬أصثء ٘ظٖ ثٌم‪ٛ‬ر ؿغ‪٘٠‬جً‬

‫إْ ٘ظث ثٌّـض‪ ِٓ ٜٛ‬صضع‪٠‬خ ثٌـغٗز ‪٠‬ـضشضَ ِـجفجس ‪ َ ١2.5‬دألو‪ ٝ‬ؿغٗز ‪.‬‬
‫وّج ‪ّ٠‬ىٓ إؿضشضثَ ِـجفجس ‪ ِٖ َ51، َ25‬ثٌّذجفٔز ٍٗ‪ ٝ‬فضغثس عثدز وذ‪١‬غر‬

‫صـّخ دئؿض٘جصر ثٌلفجء ‪.‬‬