Page 21 - برنامج تدريب السباحة

‫اىخدرٗب اىٍختاَٗ ‪:‬‬

‫أْ ثٌضضع‪٠‬خ ثٌّضذج‪ٍِ٠ ٓ٠‬ك ٍٗ‪ ٗ١‬ثٌضضع‪٠‬خ ثٌذٍغجع‪ٚ ٞ‬ف‪١‬ز " ‪٠‬ضُ ِذج‪ٌٚ‬ز ثٌض‪ٛ‬هً إٌ‪ٝ‬‬
‫ألو‪ ٝ‬صعؽز ٗٓ ُغ‪٠‬ك إؿضشضثَ ثٌم‪ٛ‬ر دأؿجٌ‪١‬خ ِضذج‪ٕ٠‬ز أ‪ِ ٚ‬ضٌجصر ثلإصججٖ ‪ٚ ،‬طٌه‬
‫صثسً ثٌ‪ٛ‬دضر ثٌضضع‪٠‬ذ‪١‬ز أ‪ ٚ‬صثسً ِجّ‪ٗٛ‬ز ثٌضّغ‪ٕ٠‬جس د‪ٙ‬ضف صجٕخ ِـجع ثٌضضع‪٠‬خ ٍٗ‪ٝ‬‬

‫‪ٚ‬ص‪١‬غر ‪ٚ‬ثدضر دجلإًجفز إٌ‪ ٝ‬صجٕخ دٕجء ٌ٘ذز صؤص‪ ٞ‬إٌ‪ ٝ‬ص‪ٛ‬لف ف‪ِ ٟ‬ـجع صِ‪ٛ‬ع‬
‫ِـض‪ ٜٛ‬ثٌم‪ٛ‬ر ‪.‬‬

‫ؼرٗلث اىخدرٗب اىحد اىهٓرةٖ ‪:‬‬

‫إؿضشضِش ُغ‪٠‬مز ثٌذظ ثٌى‪ٙ‬غدجة‪ ٟ‬ف‪ ٟ‬ثٌىغ‪١‬غ ِٓ ثٌذجلاس ثٌّغً‪١‬ز ‪ِٚ‬ج ػثٌش‬
‫صـضشضَ إٌ‪ ٝ‬ث‪ ْ٢‬ف‪ ٟ‬ثٌّججي ثٌ٘لاؽ‪ٌ ٟ‬ضم‪٠ٛ‬ز ثٌٌ٘لاس إلا أْ أ‪ٚ‬ي ِٓ إؿضشضِ‪ٙ‬ج‬
‫وِغ‪٠‬مز ٌضّٕ‪١‬ز ثٌم‪ٛ‬ر ثٌٌٍ٘‪١‬ز ٌٍغ‪٠‬جً‪ ٛ٘ ٓ١١‬ثٌ٘جٌُ و‪ٛ‬صؾ ‪ِٚ‬ـجٗض‪ٗ ٗ٠‬جَ‬
‫(‪ِ ٛ٘ٚ )َ١97١‬ج أوضٖ ٍُذٗ دـجَ ثٌض‪ٚ ٓ٠‬آسغ‪ِٚ )َ١997( ْٚ‬ذّض دـٓ ٗلا‪ٜٚ‬‬
‫‪ٚ‬أد‪ ٛ‬ثٌ٘لا ٗذض ثٌفضجح (‪ )َ١99١‬د‪١‬ظ إؿضشضثَ ص‪١‬جع و‪ٙ‬غد‪ ٟ‬ط‪ ٚ‬صغصص ‪ 5‬طدظدز ‪ /‬عجٔ‪١‬ز‬

‫‪ٚ‬صضذضص ل‪ٛ‬ر ثلإؿضغجعر ثٌى‪ٙ‬غد‪١‬ز ٌٌٍٍ٘ز صذ٘جً ٌضعؽز صذًّ ثٌلاٗخ‬

‫‪٠‬شضٍف ثٌضضع‪٠‬خ ف‪ ٟ‬ثٌـذجدز ِٓ ُغ‪٠‬مز إٌ‪ ٟ‬أسغ‪٠ٚ ٜ‬ذج‪ٚ‬ي وً ِضعح إؿضشضثَ‬
‫ثٌِغ‪٠‬مز ثٌض‪ ٟ‬صضلاءَ ِٖ ُذ‪٘١‬ز ثٌـذجد‪ ٓ١‬ثٌظ‪٠ ٓ٠‬ض٘جًِ ِ٘‪ٚ ُٙ‬ثٌض‪٠ ٟ‬ضّىٓ‬
‫د‪ٛ‬ثؿِض‪ٙ‬ج ِٓ صّٕ‪١‬ز ثٌّ‪ٙ‬جعثس ثٌذغو‪١‬ز ‪ٚ‬ثٌشِ‪ِ١‬ز إٌ‪ ٝ‬أٍٗ‪ِ ٝ‬ـض‪ِّ ٜٛ‬ىٓ‬
‫‪ٚ‬ثٌ٘ض‪٠‬ض ِٓ ُغق ثٌضضع‪٠‬خ ف‪ ٟ‬ثٌـذجدز ِٕذغمز ِٓ صضع‪٠‬خ ثٌجغ‪ ٞ‬ف‪ ٟ‬أٌ٘جح ثٌم‪ٜٛ‬‬

‫‪ ِٖٚ‬دضث‪٠‬ز ٘ظث ثٌمغْ إؿضشضَ لاٗذ‪ٛ‬ث أٌ٘جح ثٌم‪ُ ٜٛ‬غ‪٠‬مز ثٌضضع‪٠‬خ ثٌفضغ‪ ٜ‬عُ‬
‫أؿضشضِش د‪ٛ‬ثؿِز ؿذجد‪ ٟ‬ثٌّٕجفـجس ف‪ِٕ ٝ‬ضوف ثٌشّـ‪ٕ١‬جس‬

‫‪ٚ‬لض أ‪ًٚ‬خ أد‪ٛ‬ثٌ٘لا ٗذض ثٌفضجح ‪ٚ‬دغٔش ع‪٠‬لجي ( ‪ ) 21١6‬دجٌغغُ ِٓ ثٌضغ‪١‬غثس ثٌض‪ٟ‬‬
‫هذغش ُغق ثٌضضع‪٠‬خ ف‪ ٟ‬ثٌـذجدز دجٌوذغز ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز إلا أْ ٘ظٖ ثٌِغق ِج ػثٌش‬

‫٘‪ ٟ‬ثلأؿجؽ أ‪ ٚ‬ثٌ‪١ٙ‬ىً ثٌ٘جَ ثٌظ‪ ٞ‬صمضَ ِٓ سلاٌٗ وً ُغق ثٌضضع‪٠‬خ‬
‫ثٌفـ‪ٌٛٛ١‬ؽ‪١‬ز ٌٍـذجدز ‪.‬‬