Page 24 - برنامج تدريب السباحة

‫شرغث اىخدرٗب ‪:‬‬

‫أفًٌ ؿغٗز ٘‪ ٟ‬ثٌض‪ ٟ‬صٕضؼ دّي ثٌلاوض‪١‬ه دجٌضَ ف‪ٛ‬ق ِـض‪ٚ ٜٛ‬ثدض ٍِ‪ِٛ ٝ‬ي ‪/‬‬
‫ٌضغ ‪ٚ‬ألً ِٓ‪ِٛ ٍِٝ 3‬ي‪ٌ /‬ضغ ‪ٚ‬صى‪٘ ْٛ‬ظٖ ثٌـغٗز أدِب ِٓ ؿغٗز ثٌ٘ضذز ثٌفجعلز‬
‫ح‪ 3 : 2‬عجٔ‪١‬ز ٌّـجفز ثٌـ‪ِ ١11‬ضغ ‪ٔٚ ،‬ذي ثٌمٍخ ‪ٔ61 : 31‬ذٌز‪ /‬صل‪١‬مز ‪ِ٘ٚ ،‬ضلاس‬
‫ثٌضٕفؾ صى‪ ْٛ‬أؿغٕ ِٓ دجٌز ثٌغثدز ‪ٌٚ ،‬ىٓ لا صوً ٌّ٘ضلاس ثلإؽ‪ٙ‬جص‪ٚ ،‬ثلأفًٌ أْ‬

‫صى‪ ْٛ‬ف‪ ٟ‬دض‪ٚ‬ص ‪ِ ١4 :١2‬غر صٕفؾ ‪ /‬صل‪١‬مز ‪.‬‬

‫‪ / 2‬حدرٗب اىػختث اىفاركث )‪(EN2‬‬

‫لوض دٗ كضٖ ثٌذًّ ثٌض‪ ٟ‬صؤص‪ ٜ‬إٌ‪ ٝ‬ػ‪٠‬جصر دجِي ثٌلاوض‪١‬ه ‪ٛٙٓٚ‬عٖ ف‪ ٟ‬ثٌضَ دٕـذٗ‬
‫ِ٘‪ٗٚ ٕٗ١‬جصٖ ِج ‪ٕ٠‬ـخ إٌ‪ ٝ‬ثٌذض ثلالو‪ ٝ‬لاؿض‪ٙ‬لان ثلاوـج‪ٚ ٓ١‬وٍّج إعصفٖ ِـض‪ٜٛ‬‬

‫ثلإِىجٔجس ثٌ‪ٛٙ‬ثة‪١‬ز ػثصس لضعر ثٌجـُ ٍٗ‪ِ ٝ‬مج‪ ِٗٚ‬ػ‪٠‬جصر إٔضجػ دجِي ثٌلاوض‪١‬ه‬
‫‪ٚ‬دجٌضجٌ‪ ٟ‬صأسغس ٌذٔٗ صغو‪١‬ؼٖ دجٌضَ ‪ٚ‬ثٌ٘ىؾ ‪ٚ‬دٕجء ٍٗ‪ ٝ‬طٌه فئْ ثٌ٘ضذز ثٌفجعلز‬

‫ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز ٌض‪ ٜ‬غ‪١‬غ ثٌّضعد‪ ٓ١‬صٔ‪ٙ‬غ ٕٗض ِـض‪ِٕ ٜٛ‬شفي لإؿض‪ٙ‬لان ثلاوـج‪ٓ١‬‬
‫‪ّ٠ٚ %51/41‬ىٓ ثلإؿضّغثع ٕٗض ٘ظث ثٌّـض‪ ِٓ ٜٛ‬ثًٌّ٘ دض‪ 41-31 ٝ‬صل‪١‬مز‬

‫إْ ؿغٗز صضع‪٠‬خ ٘ظث ثٌّـض‪٠ ٜٛ‬جخ أْ صى‪ِ٘ ْٛ‬جصٌز ٌٍ٘ضذز ثٌفجعلز ثٌلا٘‪ٛ‬ثة‪١‬ز‬
‫ثٌفغص‪٠‬ز (ثٌلشو‪١‬ز) ٌىً ؿذجح ‪.‬‬

‫ٌصافث اىٍشٍٔغث ‪:‬‬

‫‪٠‬جخ أْ ‪٠‬ى‪ِ ْٛ‬جًّ ثٌّـجفز‪ِ 511‬ضغ أ‪ 6ٚ‬صلجةك فأوغغ‪٠ٚ ،‬فًٌ ثٌّـجفز‬
‫ِٓ‪ِ 2111‬ضغ‪ِ 4111 :‬ضغ ٌٍّجّ‪ٗٛ‬ز أ‪ ٚ‬أْ ‪٠‬ى‪ ْٛ‬ػِٓ ثٌّجّ‪ٗٛ‬ز ِٓ ‪25 : 21‬‬

‫صل‪١‬مز ‪.‬‬

‫ٌصافث اىخهرار‪:‬‬

‫‪ّ٠‬ىٓ إؿضشضثَ أ‪ِ ٞ‬ـجفز ‪ٌٚ ،‬ىٓ ‪٠‬فًٌ صىغثعثس ِٓ‪ِ 211‬ضغ ‪ٚ‬ػِٓ ثلأصثء ِٓ ‪2‬‬
‫صل‪١‬مز فأوغغ‬

‫ثٌغثدز ثٌفضغ‪٠‬ز ِٓ ‪١1 :5‬عجٔ‪١‬ز ٌٍضىغثعثس ثٌمو‪١‬غر ‪ 21 : ١1ِٓٚ‬عجٔ‪١‬ز ٌٍضىغثعثس‬
‫ثٌّض‪ٛ‬ؿِز ‪ 61 : 31‬عجٔ‪١‬ز ٌٍضىغثعثس ثٌِ‪ٍ٠ٛ‬ز ‪.‬‬